რა დიეტა ეხმარება PCOS– ს?

2024 ავტორი: Michael Samuels | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 01:46

ჯანსაღი PCOS დიეტა ასევე შეიძლება შეიცავდეს შემდეგ საკვებს:

• ბუნებრივი, დაუმუშავებელი საკვები .
• მაღალი ბოჭკოვანი საკვები .
• ცხიმოვანი თევზი, მათ შორის ორაგული, თინუსი, სარდინი და სკუმბრია.
• კომბოსტო, ისპანახი და სხვა მუქი, ფოთლოვანი მწვანილი.
• მუქი წითელი ხილი, როგორიცაა წითელი ყურძენი, მოცვი, მაყვალი და ალუბალი.
• ბროკოლი და ყვავილოვანი კომბოსტო.

აი, როგორ შემიძლია სწრაფად დავკარგო წონა PCOS– ით?

როგორ დავიკლოთ წონაში PCOS-ით: 13 სასარგებლო რჩევა

1. შეამცირეთ ნახშირწყლების მიღება. ნახშირწყლების მოხმარების შემცირებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს PCOS– ის მართვას ნახშირწყლების გავლენის გამო ინსულინის დონეზე.
2. მიიღეთ უამრავი ბოჭკოვანი.
3. მიირთვით საკმარისი პროტეინი.
4. მიირთვით ჯანსაღი ცხიმები.
5. მიირთვით ფერმენტირებული საკვები.
6. ივარჯიშეთ გონივრული ჭამა.
7. შეზღუდეთ დამუშავებული საკვები და დამატებული შაქარი.
8. შეამცირეთ ანთება.

შეიძლება ასევე იკითხოს, როგორ შემიძლია ვიმკურნალო PCOS ბუნებრივად? ცხოვრების წესი და საშინაო საშუალებები

1. შეინარჩუნეთ ჯანსაღი წონა. წონის დაკლებამ შეიძლება შეამციროს ინსულინის და ანდროგენის დონეები და შესაძლოა აღადგინოს ოვულაცია.
2. შეზღუდეთ ნახშირწყლები. უცხიმო და ნახშირწყლოვან დიეტას შეუძლია გაზარდოს ინსულინის დონე.
3. Იყავი აქტიური. ვარჯიში ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის შემცირებას.

რა არ უნდა ჭამოთ PCOS-ის დროს?

Მაგივრად:

• ტკბილი წვენი, დაკონსერვებული ხილი მძიმე სიროფში ან ტკბილი ვაშლის სოუსი.
• სახამებლის შემცველი ბოსტნეული, როგორიცაა კარტოფილი, სიმინდი და ბარდა.
• თეთრი ფქვილით დამზადებული დახვეწილი მარცვლები, როგორიცაა თეთრი პური და მაკარონი, ბაგეები ან თეთრი ბრინჯი.
• შაქარიანი სასმელები, როგორიცაა სოდა ან წვენი.
• შაქრიანი საკვები, როგორიცაა ნამცხვრები, ნამცხვრები და ტკბილეული.

კვერცხი კარგია PCOS– ისთვის?

დარწმუნდით, რომ შეიტანეთ ბევრი ჯანსაღი ცილის წყაროები თქვენს დიეტაში, როგორიცაა მჭლე ხორცი, თევზი, კვერცხი , ლობიო და რძის პროდუქტები. რეზიუმე: ქალებში PCOS უფრო მაღალი ცილოვანი დიეტის მოხმარება ასოცირდება მადის დაქვეითებასთან, ინსულინის და ტესტოსტერონის დონის შემცირებასთან შედარებით ნახშირწყლების შემცველ დიეტასთან შედარებით.