რას აკეთებს SAD ნათურა?

2024 ავტორი: Michael Samuels | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 01:46

ის მსუბუქი მიერ წარმოებული მსუბუქი ყუთი ასახავს მზის შუქს, რომელიც აკლია ზამთრის ბნელ თვეებში. ითვლება, რომ მსუბუქი შეიძლება გაუმჯობესდეს სამწუხარო თქვენი ტვინის წახალისებით შეამციროს მელატონინის გამომუშავება (ჰორმონი, რომელიც გძინავს) და გაზარდოს სეროტონინის გამომუშავება (ჰორმონი, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენს განწყობაზე).

შემდგომში, ასევე შეიძლება ვიკითხოთ, რამდენ ხანს უნდა გამოიყენოთ SAD ნათურა?

ამისთვის სამწუხარო , ტიპიური რეკომენდაციაა გამოყენება 10 000 ლუქსი მსუბუქი ყუთი სახიდან დაახლოებით 16-დან 24 ინჩამდე (41-დან 61 სანტიმეტრამდე) დაშორებით. ხანგრძლივობა 10 000 ლუქსით მსუბუქი ყუთი, მსუბუქი თერაპია ჩვეულებრივ მოიცავს ყოველდღიურ სესიებს დაახლოებით 20-დან 30 წუთამდე.

ასევე, შემიძლია გამოვიყენო ჩემი SAD შუქი ღამით? Კეთება არა გამოიყენეთ შუქი ყუთი ძალიან ახლოს ძილის დრო , როგორც შუქი კონტაქტი დაინფიცირების წყაროსთან შეუძლია ძილის დარღვევა ზოგიერთ ადამიანს აღენიშნება მსუბუქი თავის ტკივილი, გულისრევა, თავბრუსხვევა ან თვალის დაძაბვა, როდესაც შუქების გამოყენებით რა ეს სიმპტომები ჩვეულებრივ ჩნდება ის მკურნალობის დაწყება და გაუმჯობესება რამდენიმე დღეში.

შესაბამისად, შეიძლება თუ არა SAD ნათურის ზედმეტად გამოყენება?

მიღება შესაძლებელია ძალიან ბევრი შუქი , რომელიც შეუძლია იწვევს დისკომფორტს, მათ შორის "შემაერთებელი" შეგრძნების ჩათვლით, როგორიცაა მოხმარების შემდეგ ძალიან ბევრი კოფეინს. Ჯამში, მსუბუქი თერაპია არის ერთი შემოდგომა/ზამთრის თვეებში სეზონური ემოციური აშლილობის სიმპტომების კონტროლის დადასტურებული მკურნალობა.

როგორ ავირჩიო SAD ნათურა?

ეფექტური რომ იყოს, ა SAD ნათურა უნდა ასხივოს მსუბუქი მინიმუმ 2, 500lx - თუმცა უმეტესობა მსუბუქი ყუთები ახლა არის 10,000 lx. რაც უფრო ნათელია მსუბუქი , მით უფრო მოკლე დრო დაგჭირდებათ მის წინ ჯდომისთვის.