როგორ მედიტირებ გაბრაზებული?

2024 ავტორი: Michael Samuels | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 01:46

სულ რაღაც 20 წუთს შეუძლია დაიცვას თქვენი სხეული რისხვის მავნე ზემოქმედებისგან

1. იპოვეთ კომფორტული მჯდომარე პოზიცია.
2. დახუჭე თვალები (ან თუ გინდა, რომ შენი თვალები ღია იყოს, შეგიძლია მიაშტერდე მიწას შენგან რამდენიმე მეტრის მოშორებით.)
3. ხელები თეძოებზე დაასვენე.
4. აქცენტი გააკეთეთ იმ ზონაზე, რომელიც რამდენიმე თითის ქვემოთ არის თქვენი ჭიპის ქვემოთ.

უბრალოდ, როგორ მოიშორო გაბრაზება?

ნაბიჯები

1. ივარჯიშეთ. როდესაც გაბრაზებული ხართ, ზომიერი ვარჯიში დაგეხმარებათ.
2. ივარჯიშეთ კონტროლირებადი სუნთქვით.
3. ივარჯიშეთ კუნთების პროგრესული რელაქსაცია.
4. შეასრულეთ რისხვის განთავისუფლების ცერემონია.
5. გამოიყენეთ სტრესის შემსუბუქებული სათამაშო.
6. იპოვეთ რაიმე სასაცილო ან სულელური.
7. მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას.
8. გაიმეორეთ დამამშვიდებელი განცხადებები.

მეორეც, როგორ იცით თუ გაქვთ აღშფოთების მართვის პრობლემები? შეიძლება გქონდეთ რისხვის პრობლემები, თუ:

• ხშირად გაბრაზებული ხარ
• გრძნობთ, რომ თქვენი რისხვა კონტროლიდან გასულია.
• თქვენი რისხვა გავლენას ახდენს თქვენს ურთიერთობებზე.
• შენი რისხვა ავნებს სხვებს.
• თქვენი გაბრაზება გიბიძგებთ თქვათ ან გააკეთოთ ის, რასაც ნანობთ.
• თქვენ ხართ სიტყვიერი ან ფიზიკური შეურაცხყოფა.

ასევე მკითხა, როგორ გამოვიყენო გონებამახვილობა გაბრაზებისას?

გამოიყენეთ აზროვნება, რომ გაუმკლავდეთ ცეცხლის ამოსვლას

1. გაეცანით სიბრაზის ფიზიკურ შეგრძნებას თქვენს სხეულში. შენიშნეთ შეგრძნებები მუცელში, მკერდსა და სახეზე.
2. ამოისუნთქე.
3. გააგრძელე შეგრძნებები რაც შეიძლება კარგად.
4. გაითვალისწინეთ თქვენი აზრები.
5. Ნაბიჯი უკან.
6. დაუკავშირდით.

როგორ მედიტირებ სწორად?

როგორ მედიტაცია: მარტივი მედიტაცია დამწყებთათვის

1. იჯექი ან დაწექი კომფორტულად. შეიძლება დაგჭირდეთ ინვესტიცია მედიტაციურ სავარძელში ან ბალიშში.
2. Დახუჭე თვალები.
3. ნუ იმოქმედებთ სუნთქვის გასაკონტროლებლად; უბრალოდ სუნთქვითი.
4. გაამახვილეთ ყურადღება სუნთქვაზე და იმაზე, თუ როგორ მოძრაობს სხეული ყოველი ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვისას.