რა ვარჯიში ეხმარება მუხლის ტკივილს?

2024 ავტორი: Michael Samuels | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 01:46

• სწორი ფეხის აწევა. Თუ შენი მუხლის არა საუკეთესოდ, დაიწყეთ მარტივი გაძლიერებით ვარჯიში თქვენი კვადრიცეფსისთვის, ბარძაყის წინა კუნთები.
• ბარძაყის კულულები. ეს არის კუნთები თქვენი ბარძაყის უკანა ნაწილში.
• მიდრეკილია სწორი ფეხის აწევა.
• Wall Squats.
• ხბოს ამაღლებს.
• ნაბიჯ-ნაბიჯები
• გვერდითი ფეხის აწევა.
• ფეხის პრესები.

უფრო მეტიც, რომელი ვარჯიშია კარგი მუხლის ტკივილისთვის?

შემსუბუქების ყველაზე ეფექტური გზა ტკივილი თქვენს მუხლი ვუდსი ამბობს, რომ სახსრები უბრალოდ მოძრაობს. „სიარული, წყლის აერობიკა, ველოსიპედით სიარული, ცურვა, იოგა და სიძლიერის ვარჯიში ხელს უწყობს სიმპტომების გაუმჯობესებას მუხლის ტკივილი და მუხლის ტკივილი ზოგადად."

ასევე იცოდე, შემიძლია გავაძლიერო მუხლები? ვარჯიში არის არაინვაზიური და ჯანსაღი გზა მცირეწლოვანთა დასახმარებლად მუხლი ტკივილი გადაჭარბებული გამოყენების, ართრიტის ან სხვა მიზეზების გამო. მუხლის გაძლიერება ვარჯიშები ეფექტური საშუალებაა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად და ფეხების ძლიერი შესანარჩუნებლად. გაჭიმვა შეუძლია ასევე ხელს უწყობს კუნთების მოქნილობას, რაც შეუძლია ტკივილის პარალელური თავიდან აცილება.

შესაბამისად, რა შემიძლია გავაკეთო მუხლის ტკივილის შესამსუბუქებლად?

დასვენება, ყინული, შეკუმშვა და ამაღლება (RICE) კარგია მუხლის ტკივილი გამოწვეული მცირე დაზიანებით ან ართრიტის აფეთქებით. მიეცით თქვენი მუხლი დაისვენეთ, წაისვით ყინული შეშუპების შესამცირებლად, ატარეთ კომპრესიული სახვევი და შეინახეთ თქვენი მუხლი ამაღლებული.

როგორ შევამსუბუქო მუხლის ტკივილი ბუნებრივად?

ადექით ფეხებიდან და წაისვით ცივი კომპრესა ან ყინულის პარკი მუხლი რა გაყინული ბოსტნეული, როგორიცაა ბარდა, ასევე იმუშავებს, თუ ყინული არ გაქვთ მოსახერხებელი. გადაახვიე შენი მუხლი კომპრესიული ბაფთით რომ თავიდან აცილება შეშუპება, მაგრამ არც ისე მჭიდროდ, რომელიც წყვეტს მიმოქცევას. სანამ ისვენებ, გააგრძელე შენი განწყობა.