როგორ იჯდეთ კომფორტულად ბარძაყის ართრიტის დროს?

2024 ავტორი: Michael Samuels | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 01:46

დაჯექი ქვედა კვადრატი სკამზე, ზურგი სკამის უკან და მხრები წინ. დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხები იატაკზეა, თქვენი წონა თეძოებზეა და თქვენი მუხლები 45 გრადუსიანი კუთხეა.

ამასთან დაკავშირებით, რომელია ჯდომის საუკეთესო ადგილი ბარძაყის ტკივილისთვის?

შეინახეთ მუხლები თუნდაც თქვენით ან ოდნავ მაღლა თეძოები რა გააჩერეთ ფეხები იატაკზე. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ იჯდა იგივე პოზიცია 30 წუთზე მეტი ხნის განმავლობაში. სამსახურში დაარეგულირეთ თქვენი სკამის სიმაღლე და სამუშაო ადგილი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაჯექი შენს საქმესთან ახლოს და დახარე შენსკენ.

მეორეც, რა ეხმარება ართრიტს თეძოებში? დაიკელი წონა: ჭარბი წონა უფრო მეტ ზეწოლას ახდენს შენზე თეძოები და მუხლები. შეცვალეთ თქვენი დიეტა: კვლევებმა აჩვენა, რომ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარ დიეტას შეუძლია შეამციროს ნიშნები ართრიტი ხრტილში. გამოიყენეთ კომპრესები: წაისვით სითბო მკაცრზე ბარძაყის ერთობლივი ან ცივი შეშუპებული ადგილები.

ასევე იცოდეთ, რატომ არის ჯდომა ცუდი თქვენი თეძოებისთვის?

იჯდა მიზეზები შენი თეძო მოქნილები მოკლდება და შენი მჯდომარე პოზიციამ ასევე შეიძლება დააზიანოს შენი უკან, განსაკუთრებით თუ გაქვთ ცუდი პოზა ან არ გამოიყენოთ ერგონომიული სკამი. ასევე, ცუდი პოზა, ხოლო იჯდა შეიძლება გამოიწვიოს შეკუმშვა The დისკები შიგნით შენი ხერხემლის და შეიძლება გამოიწვიოს ნაადრევი გადაგვარება, რაც იწვევს ქრონიკულ ტკივილს.

როგორ უნდა დავიძინო ბარძაყის ტკივილის თავიდან ასაცილებლად?

მყისიერი შვება

1. შეცვალეთ თქვენი ძილის პოზიცია. განაგრძეთ ექსპერიმენტები ტკივილის შემამცირებელი პოზიციის მოსაძებნად.
2. მოათავსეთ სოლი ფორმის ბალიშები ბარძაყის ქვეშ, რათა უზრუნველყოს დამორჩილება.
3. დაიძინეთ ბალიში მუხლებს შორის, რათა შეამციროთ სტრესი ბარძაყებზე.
4. მუხლების ქვეშ დაადეთ ერთი ან მეტი ბალიში.