რა არის ცირკადული რიტმის დარღვევა?

2024 ავტორი: Michael Samuels | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 01:46

ცირკადული რიტმის დარღვევა არის დარღვევები პიროვნებაში ცირკადული რიტმი -სახელი "სხეულის შიდა საათი", რომელიც არეგულირებს ცხოველებსა და მცენარეებში ბიოლოგიური პროცესების (დაახლოებით) 24-საათიან ციკლს. ძირითადი მახასიათებელი ცირკადული რიტმის დარღვევები არის ძილის რეჟიმის უწყვეტი ან შემთხვევითი დარღვევა.

ანალოგიურად, რატომ შეიძლება თქვენს ცირკადულ რიტმში დარღვევებმა გამოიწვიოს ძილის პრობლემები?

ცირკადული რიტმის ძილის დარღვევა . ცირკადული რიტმის ძილის დარღვევა არიან გამოიწვია შინაგანს შორის დესინქრონიზაციით ძილი -გაღვიძება რითმები და ის სინათლე-სიბნელის ციკლი. როგორც წესი, პაციენტებს აქვთ უძილობა , გადაჭარბებული დღის ძილიანობა, ან ორივე, რომელიც ჩვეულებრივ წყდება როგორც ის სხეულის საათი თავისით იცვლება.

უფრო მეტიც, რა გავლენას ახდენს თქვენს ცირკადულ რიტმზე? Ნაწილი შენი ჰიპოთალამუსი (ნაწილი შენი ტვინი) აკონტროლებს შენი ცირკადული რიტმი რა რომ თქვა, გარეთ ფაქტორები ისევე როგორც სიმსუბუქემ და სიბნელემაც შეიძლება იმოქმედოს მასზე. როცა ბნელდება ღამით, შენი თვალები აგზავნის სიგნალს ის ჰიპოთალამუსი, რომ დროა დაღლილობის შეგრძნება.

შესაბამისად, როგორ აფიქსირებთ ცირკადული რიტმის დარღვევას?

აქ არის რამოდენიმე რჩევა:

1. დაიძინე და გაიღვიძე ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს.
2. მოერიდეთ ძილს.
3. გამოიყენეთ საწოლი მხოლოდ დასაძინებლად და ინტიმურად.
4. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ სტრესი, დაღლილობა და ძილის ნაკლებობა.
5. მოერიდეთ ძლიერ ვარჯიშს ძილის წინ მინიმუმ ოთხი საათით ადრე (მაგრამ განახორციელეთ ვარჯიში დღის დასაწყისში).

რა არის ცირკადული რიტმის მაგალითი?

Ბევრნი არიან ცირკადული რითმების მაგალითები , როგორიცაა ძილ-გაღვიძების ციკლი, სხეულის ტემპერატურის ციკლი და ციკლები, რომლებშიც გამოიყოფა რიგი ჰორმონები. ინფრადიანი რითმები აქვს პერიოდი 24 საათზე მეტი. ქალებში მენსტრუალური ციკლი და დათვებში ზამთრის ციკლი ორი კარგია მაგალითები.