როგორ გავთავისუფლდე შფოთვისგან?

2024 ავტორი: Michael Samuels | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 01:46

აქ მოცემულია რვა მარტივი და ეფექტური გზა შფოთვის ბრძოლისთვის მედიკამენტების გარეშე

1. დაიყვირე. სანდო მეგობართან საუბარი ერთ -ერთი გზაა შფოთვა .
2. Იმოძრავე.
3. გაწყვიტე კოფეინი.
4. მიეცით საკუთარ თავს ძილის დრო.
5. კარგად იგრძენი არა.
6. არ გამოტოვოთ კვება.
7. მიეცით საკუთარ თავს გასვლის სტრატეგია.
8. იცხოვრე მომენტში.

ამის გათვალისწინებით, როგორ შემიძლია დავძლიო შფოთვა?

თქვენი შიშების გადახედვის ნიმუშში ჩართვა ეხმარება თქვენს ტვინს მოაგვაროს რაციონალური გზა თქვენი შეშფოთებული აზრების გასამკლავებლად

1. ჩაისუნთქე და ამოისუნთქე. ღრმა სუნთქვა გეხმარებათ დამშვიდებაში.
2. დაიცავით 3-3-3 წესი. მიმოიხედე გარშემო და დაასახელე სამი რამ, რასაც ხედავ.
3. უბრალოდ გააკეთე რამე.
4. ადექი პირდაპირ.

ანალოგიურად, როგორ შემიძლია სამუდამოდ შევაჩერო ჩემი შფოთვა? შფოთვის სიმპტომების შემცირება ახლავე

1. Ღრმად ჩაისუნთქე.
2. აღიარე რომ ნერვიულობ.
3. გააცნობიერე, რომ შენი ტვინი ხრიკებს შენზე.
4. დასვით თქვენი აზრი.
5. გამოიყენეთ დამამშვიდებელი ვიზუალიზაცია.
6. იყავით დამკვირვებელი - განსჯის გარეშე.
7. გამოიყენეთ პოზიტიური საუბარი საკუთარ თავზე.
8. ფოკუსირება ახლავე.

ამ გზით, როგორ შემიძლია დავძლიო შფოთვა ბუნებრივად?

შფოთვის ბუნებრივად შემცირების 10 გზა

1. დარჩი აქტიური. რეგულარული ვარჯიში კარგია თქვენი ფიზიკური და ემოციური ჯანმრთელობისთვის.
2. არ დალიოთ ალკოჰოლი. ალკოჰოლი ბუნებრივი დამამშვიდებელია.
3. Შეწყვიტე მოწევა.
4. გადაყარეთ კოფეინი. თუ თქვენ გაქვთ ქრონიკული შფოთვა, კოფეინი არ არის თქვენი მეგობარი.
5. დაიძინე.
6. მედიტირება.
7. მიირთვით ჯანსაღი დიეტა.
8. ივარჯიშეთ ღრმა სუნთქვით.

შეიძლება შფოთვამ გიჟად იგრძნოს თავი?

არავინ პანიკის შეტევებით და შფოთვა ოდესმე წავიდა " გიჟი ". ფაქტობრივად, იმიტომ შენ გააცნობიერე რომ შენ აქვს პანიკის შეტევები, ეს არის კიდევ ერთი მანიშნებელი იმისა შენ არ მიდიან გიჟი . აღშფოთებული ხალხი ძალიან ბევრი კონტაქტი აქვთ რეალობასთან. ამდენად, ხალხი პანიკით და შფოთვა პრობლემები არასოდეს "წავიდეთ გიჟი ".