როგორ შეგიძლიათ შეაჩეროთ ფეხის მუცლის ტკივილი?

2024 ავტორი: Michael Samuels | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 01:46

პრევენცია

1. შეინარჩუნე ძალა. Quadriceps და ბარძაყის გამტაცებელი კუნთები ეხმარება შენარჩუნება მუხლი დაბალანსებულია საქმიანობის დროს, მაგრამ თავიდან აცილება ღრმა ჩაჯდომა თქვენი წონის ვარჯიშის დროს.
2. იფიქრეთ გასწორებაზე და ტექნიკაზე.
3. დაიკლოთ ზედმეტი კილოგრამები.
4. Გახურება.
5. გაჭიმვა.
6. თანდათან გაზარდეთ ინტენსივობა.
7. ივარჯიშეთ ფეხსაცმლის ჭკუაზე.

ამ მხრივ, რამდენ ხანს გრძელდება პატელოფემორალური ტკივილი?

დაახლოებით 90% patellofemoral სინდრომი დაზარალებულები იქნებიან ტკივილი -ფიზიოთერაპევტის სარეაბილიტაციო პროგრამის დაწყებიდან ექვსი კვირის განმავლობაში უფასოდ patellofemoral ტკივილის სინდრომი.

უფრო მეტიც, პატელოფემორალური სინდრომი ქრება ოდესმე? პატელოფემორალური ტკივილის სინდრომი (PFPS) არის პრობლემა ტკივილი იგრძნობა, რომ ის ძირითადად მუხლის წინა მხარეზეა, კონკრეტულად მუხლის ქვედა ნაწილის ქვედა ნაწილში ან მის გარშემო. საშუალო შემთხვევებში, ტკივილი არ არის მძიმე და პრობლემა ხშირად მიდის მოშორებით ძირითადი ფიზიკური თერაპიით.

ამ გზით, როგორ აფიქსირებთ პატელოფემორალური ტკივილს?

მკურნალობა -ის პატელოფემორალური ტკივილი ხშირად იწყება მარტივი ზომებით. მაქსიმალურად დაისვენეთ მუხლი. მოერიდეთ ან შეცვალეთ აქტივობები, რომლებიც გაზრდის ტკივილი , როგორიცაა კიბეებზე ასვლა, დაჩოქება ან ჩაჯდომა.

თერაპია

1. სარეაბილიტაციო ვარჯიშები.
2. დამხმარე ბრეკეტები.
3. ჩამოსასხმელი.
4. ყინული.
5. მუხლზე მეგობრული სპორტი.

კარგია სიარული პატელოფემორალური სინდრომისთვის?

სათანადო გასეირნება ან გაშვებული ფეხსაცმელი დაეხმარება მუხლს ტკივილი რა ფეხსაცმლის მაღაზიიდან უბრალო თაღოვანი დამხმარე ჩანართიც კი შეიძლება გამოსადეგი იყოს. ეს ჩანართი გაცილებით იაფია, ვიდრე საბაჟო ორთოტიკული. ვარჯიშის შემდეგ მუხლებზე გაყინეთ 10–20 წუთი.