ახდენს თუ არა ცხიმები სისხლში შაქრის სტაბილიზაციას?

2024 ავტორი: Michael Samuels | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 01:46

მსუქანი : მსუქანი აქვს ნაკლები გავლენა შაქრის დონე სისხლში ვიდრე ნახშირწყლები. მარტო მოხმარებისას, ცხიმები არ ახდენს გავლენას ცირკულაციაზე შაქრის დონე სისხლში რა ჭამის დროს, მსუქანი ანელებს თქვენი საჭმლის შეწოვას, რაც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ მკვეთრი მატება. (ეს განმარტავს მაღალი დონის ზრდას მსუქანი დაბალი ნახშირწყლების დიეტა, როგორიცაა კეტოზი.)

უბრალოდ ასეა, ახდენს თუ არა ცხიმი გავლენას სისხლში შაქარზე?

Ცხიმოვანი საკვები მიუხედავად იმისა, რომ საკვები მდიდარია მსუქანი პირდაპირ არ აამაღლო სისხლში შაქრის დონე , მათ შეუძლიათ წვლილი შეიტანონ ინსულინრეზისტენტობაში და - რადგან მათ მონელებას მეტი დრო სჭირდებათ - მათ შეუძლიათ აფექტი დრო შაქრის დონე სისხლში spikes

შემდგომში ჩნდება კითხვა, როგორ შემიძლია სისხლში შაქრის სწრაფად სტაბილიზაცია? თქვენი სისხლში შაქრის სტაბილიზაციის 8 გზა

1. დალიეთ მეტი რძე. დალიეთ მინიმუმ ორი პორცია უცხიმო რძის პროდუქტი დღეში (ერთი პორცია არის 1 ჭიქა [250 მლ] ჭიქა უცხიმო ან 1% რძე, ან 175 გრ იოგურტის კონტეინერი).
2. მიიღეთ მეტი ბოჭკოვანი.
3. ჭამე შენი მწვანეები.
4. მიირთვით დარიჩინი.
5. მოამზადეთ იაპონური Noodles.
6. დალიე ღვინო.
7. დავჭრათ ცხიმი.
8. Იმოძრავე.

ასევე იცით, რომელი საკვები ახდენს სისხლში შაქრის სტაბილიზაციას?

აქ არის შვიდი საკვები, რომელიც პაუერსის თქმით შეუძლია დაგეხმაროთ სისხლში შაქრის კონტროლში და გახარებული და ჯანმრთელი გახდეთ

• უმი, მოხარშული ან შემწვარი ბოსტნეული. ეს მატებს კვებას ფერს, არომატს და ტექსტურას.
• მწვანეთა.
• არომატული, დაბალკალორიული სასმელები.
• ნესვი ან კენკრა.
• მთლიანი მარცვლეული, უმაღლესი ბოჭკოვანი საკვები.
• ცოტა მსუქანი.
• პროტეინი.

ცხიმების ჭამა ნახშირწყლებით ეხმარება სისხლში შაქარს?

"ცილა და ცხიმი ეხმარება შეანელოს გამოშვება გლუკოზა (დან ნახშირწყლები ) შევიდა სისხლი ნაკადი,” - ამბობს დობინსი. "Თუ შენ ჭამე ნახშირწყლები მარტო, ისინი უფრო სწრაფად შეიწოვება სისხლი ნაკადი და "სპაიკი" სისხლის შაქარი .”