რა არის HRR გულისცემა?

2024 ავტორი: Michael Samuels | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 01:46

Პულსი დაჯავშნა ( HRR ) არის განსხვავება თქვენს დასვენებას შორის Პულსი და თქვენი მაქსიმუმი Პულსი რა იგი ძირითადად გამოიყენება განსაზღვრისთვის პულსი ვარჯიშის დროს ზონები და სავარჯიშოდ ხელმისაწვდომი გულისცემა ბალიშის რაოდენობა.

ამასთან დაკავშირებით, როგორ გამოვთვალო ჩემი HRR?

გამოთვალეთ თქვენი გულისცემის რეზერვი გამოკლება შენი გულის დასვენების მაჩვენებელი აქედან შენი მაქსიმალური განაკვეთი. მაგალითად, თუ 40 წლის ხართ, გამოაკლეთ ეს რიცხვი 220 -დან; შენი მაქსიმალური განაკვეთია 180. შემდეგი, გამოაკელით შენი დასვენების მაჩვენებელი ან 80 ამ მაგალითში. თქვენი გულისცემის რეზერვი არის 100 დარტყმა წუთში.

ანალოგიურად, რა არის კარგი HRR? ოპტიმალური: თქვენ გაქვთ ჯანმრთელი გული HRR არის 53-58 დარტყმა წუთში WOD-დან ორი წუთის შემდეგ. ჯანმრთელი: უფრო ჯანმრთელი გული გაქვთ, თუ თქვენი HRR არის 59-65 დარტყმა წუთში WOD-დან ორი წუთის შემდეგ, თქვენ ავლენთ ფიტნესის მაღალ დონეს და თქვენი ფიზიკური ასაკი ზომიერად ნაკლებია თქვენს კალენდარულ ასაკზე.

ასევე იცით, რას ნიშნავს გულისცემის რეზერვი?

ის გულისცემის რეზერვი არის განსხვავება ადამიანის დასვენებას შორის პულსი და მაქსიმალური პულსი . გულისცემის რეზერვი არის გამოიყენება გამოსათვლელად პულსი სავარჯიშო ზონები კარვონენის ფორმულის მიხედვით.

რატომ არის მნიშვნელოვანი პულსის რეზერვი?

სასწავლო ზონების დაფუძნება თქვენი პროცენტის მიხედვით გულისცემის რეზერვი (HRR) უფრო ზუსტია, რადგან ის ითვალისწინებს როგორც თქვენს მაქსიმალურ HR- ს, ასევე თქვენს დასვენებას პულსი რა თქვენი HRR არის უბრალოდ თქვენი მაქსიმალური HR გამოკლებული თქვენი დასვენება პულსი და ასახავს რამდენად არის შენი პულსი შეიძლება გაიზარდოს კუნთებისთვის მეტი ჟანგბადის უზრუნველსაყოფად.