როგორ შემიძლია მაგნიუმის დონის გაზრდა?

2024 ავტორი: Michael Samuels | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 01:46

ადამიანებს, რომლებსაც სურთ გაზარდონ მაგნიუმის დონე შეწოვის გაუმჯობესებით, შეუძლიათ სცადონ:

1. კალციუმით მდიდარი საკვების შემცირება ან თავიდან აცილება ჭამამდე ორი საათით ადრე ან მის შემდეგ მაგნიუმი -მდიდარი საკვები.
2. მაღალი დოზის თუთიის დანამატების თავიდან აცილება.
3. D ვიტამინის დეფიციტის მკურნალობა.
4. უმი ბოსტნეულის ჭამა ნაცვლად მოხარშვისა.
5. მოწევაზე თავის დანებება.

გარდა ამისა, როგორ შემიძლია სწრაფად გავზარდო მაგნიუმის დონე?

გაზარდეთ მაგნიუმის მიღება:

1. თხილისა და თესლების დამატება სალათებში, იოგურტებში, ფაფებში და აურიეთ ფრი.
2. ცხიმიანი თევზის ჭამა კვირაში ერთხელ ან ორჯერ.
3. კაშუშოს რძის დამზადება მუჭა თხილით 300 მლ წყალში დამატებით.
4. ერთი მუჭა ისპანახი ან შვრია ჩაყარეთ სმუზიში.
5. ბრინჯის შეცვლა ქინოაზე.
6. დანამატის მიღება.

ასევე, რამდენი დრო სჭირდება მაგნიუმის დეფიციტის გამოსწორებას? მძიმე შემთხვევებში დეფიციტი , მაგნიუმი შეიძლება შეყვანილი იყოს ინტრავენურად სწრაფი აღდგენის გასაადვილებლად. ყველაზე დეფიციტური პაციენტები აღადგენენ სრულ გამოჯანმრთელებას 30-60 დღის განმავლობაში მაგნიუმი დანამატი.

ანალოგიურად, კითხულობენ, რა არის მაგნიუმის დეფიციტის სიმპტომები?

მაგნიუმის დეფიციტის 7 ნიშანი და სიმპტომი

• მაგნიუმის დეფიციტი, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც ჰიპომაგნიემია, ჯანმრთელობის პრობლემაა, რომელიც ხშირად უგულებელყოფილია.
• კუნთების კრუნჩხვები და კრუნჩხვები.
• ფსიქიკური აშლილობები.
• ოსტეოპოროზი.
• დაღლილობა და კუნთების სისუსტე.
• Სისხლის მაღალი წნევა.
• ასთმა
• არარეგულარული გულისცემა.

რომელი საკვებია მაგნიუმში ყველაზე მაღალი?

მაგნიუმი -მდიდარი საკვები შეიცავს მუქი ფოთლოვან მწვანეს, რომელიც ასრულებს საბოლოო სუპერ კვების როლს, რომელიც შეიცავს მნიშვნელოვან ვიტამინებსა და მინერალებს, ასევე ჯანმრთელობის მრავალ სარგებელს. აირჩიეთ უმი ან მოხარშული მაგნიუმი მწვანილი, როგორიცაა ბავშვის ისპანახი, მწვანილი, კომბოსტო ან შვეიცარიული შარდი.