როგორ არ გამოვიყურებოდე შეშფოთებული?

2024 ავტორი: Michael Samuels | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 01:46

შფოთვის სიმპტომების შემცირება ახლავე

1. Ღრმად ჩაისუნთქე.
2. აღიარე რომ ხარ შეშფოთებულია .
3. გააცნობიერეთ, რომ თქვენი ტვინი თამაშობს თქვენზე.
4. დაუსვით შეკითხვა თქვენს აზრებს.
5. გამოიყენეთ დამამშვიდებელი ვიზუალიზაცია.
6. იყავით დამკვირვებელი - განსჯის გარეშე.
7. გამოიყენეთ პოზიტიური საუბარი საკუთარ თავზე.
8. ფოკუსირება ახლავე.

შემდგომში, ასევე შეიძლება ვიკითხოთ, როგორ არ უნდა გამოვიყურებოდე ნერვიულად?

წაიკითხეთ ავარიის კურსი იმის შესახებ, რომ დაიმალოთ ის ფაქტი, რომ ნერვიულობთ

1. Უბრალოდ ისუნთქე. ნერვიულობისა და მისი ფიზიკური გამოვლინებების წინააღმდეგ ბრძოლის საუკეთესო საშუალებაა მუდმივი სუნთქვის შენარჩუნება.
2. მოაშორე აქცენტი საკუთარ თავს.
3. შეწყვიტე ფიქტირება.
4. Შეანელე.
5. მოემზადეთ უარესისთვის.

ანალოგიურად, შეიძლება თუ არა უმიზეზოდ ინერვიულოთ? შფოთვა გამოწვეული იყოს სხვადასხვა ფაქტორით: სტრესი, გენეტიკა, ბრაინქიმია, ტრავმული მოვლენები ან გარემო ფაქტორები. სიმპტომები შეუძლია შემცირდეს ანტი- შფოთვა წამალი. მაგრამ მედიკამენტების მიუხედავად, ადამიანებმა შეიძლება მაინც განიცადონ რაღაც შფოთვა ან თუნდაც პანიკის შეტევები.

შესაბამისად, როგორ გამოვიჩინო თავდაჯერებულობა მაშინაც კი, როცა არ ვარ?

7 გზა გამოჩნდება თავდაჯერებული (როცა ნამდვილად არ ხარ)

1. მაღლა ადექი. დაიკავეთ ადგილი სიმაღლის დგომით.
2. 2. დაამყარეთ თვალის კონტაქტი. თვალის კონტაქტი გადამწყვეტია თქვენი აღქმული ნდობის გასაზრდელად და მის გარეშე თქვენ მიმოფანტული და ყურადღებიანი გამოჩნდებით.
3. არ ინერვიულო.
4. ილაპარაკე ნელა და გარკვევით.
5. დაუშვით სიჩუმე.
6. შეინახეთ ხელები ხილული.
7. გადადგი დიდი ნაბიჯები.

როგორ ამშვიდებთ გონებას და შფოთვას?

1. ნელა, ღრმად ჩაისუნთქეთ. ან სცადეთ სხვა სუნთქვის ვარჯიშები რელაქსაციისთვის.
2. დაასველეთ თბილ აბაზანაში.
3. მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას.
4. ივარჯიშეთ გააზრებული მედიტაცია.
5. დაწერე.
6. გამოიყენეთ მართვადი სურათები.