როგორ გამოჯანმრთელდებით დროის ცვლილებისგან?

2024 ავტორი: Michael Samuels | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 01:46

ვალია გთავაზობთ შემდეგ რჩევებს დროის ცვლილებასთან დაკავშირებით:

1. დაიწყეთ მომზადება რამდენიმე დღით ადრე. "წინ წამოსვლამდე" დაახლოებით ერთი კვირით ადრე, დოქტორი ვალია გირჩევთ, რომ დაიძინოთ 15–30 წუთით ადრე, ვიდრე ჩვეულებრივ ძილის წინ.
2. მიჰყევით თქვენს განრიგი .
3. არ იძინოთ დიდხანს.
4. მოერიდეთ ყავას და ალკოჰოლს.

ასევე ჰკითხეს, რამდენ ხანს სჭირდება თქვენი სხეული დროის ცვლილებასთან შეგუებას?

თუმცაღა ა ცოტა გამარტივებული, ა წესი - ის ცერა თითი არის ის, რომ ამას დაახლოებით ერთი დღე სჭირდება მორგება ყოველ საათში დროის შეცვლის რა თუმცა, არსებობს მნიშვნელოვანი ინდივიდუალური ცვალებადობა.

ასევე იცოდეთ, როგორ შეცვალოთ დროის შეცვლა შემოდგომაზე? თქვენი ჯანმრთელობისა და უსაფრთხოების მიზნით, აქ არის რამოდენიმე რჩევა დროის შეცვლასთან დაკავშირებით:

1. გააკეთეთ თანდათანობითი ცვლილებები. უკან დაცემამდე დაახლოებით ათი დღით ადრე დაიძინეთ და გაიღვიძეთ ყოველდღე 10 წუთიდან 15 წუთის შემდეგ.
2. დაიცავით თქვენი გრაფიკი.
3. ჩაატარეთ ღამის რიტუალი.
4. გრძელი ძილი არ არის.
5. გამოიყენეთ შუქი თქვენი შინაგანი საათის მოსაწესრიგებლად.

აი, რამდენი დრო სჭირდება ჯეტლაგისგან გამოჯანმრთელებას?

ზოგადად, სხეული მოერგება ახალ დროის ზონას დღეში ერთი ან ორი დროის ზონის სიჩქარით. მაგალითად, თუ თქვენ გადაკვეთთ ექვს დროის ზონას, სხეული ჩვეულებრივ შეეგუება ამ დროის ცვლილებას სამიდან ხუთ დღეში. Jet lag დროებითია, ამიტომ პროგნოზი შესანიშნავია და უმეტესობა ამას გააკეთებს გამოჯანმრთელება რამდენიმე დღეში.

როგორ გადარჩებიან ადამიანები დღისით დაზოგვის დროს?

როგორ გადავრჩეთ დღის განათების დროს

1. დაჰპირდით საკუთარ თავს 8 საათიანი ძილი.
2. შექმენით ღამის ქარიშხალი რუტინა.
3. დაამატეთ მინიმუმ 15 წუთი ვარჯიში თქვენს დღეს.
4. ჭამე კარგად (და არც ისე გვიან)
5. არ დაიძინო.
6. ორჯერ შეამოწმეთ თქვენი მომავალი დანიშვნები.
7. დარწმუნდით, რომ შეცვლით თქვენს საათებს - ყველა მათგანს!