აქვს თუ არა ბანანს სეროტონინი?

2024 ავტორი: Michael Samuels | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 01:46

მიუხედავად იმისა, რომ ბანანი შეიცავს სეროტონინს , საჭმლის საჭმლისთვის ერთბაშად არ შეგიმაღლდებათ განწყობა. სხვა ფორმებისგან განსხვავებით, სეროტონინი ნაპოვნია ბანანი არ კვეთს ჰემატოენცეფალურ ბარიერს, 2? რაც ნიშნავს რომ არ შეიძლება მიიღეთ ტვინში შესავსებად სეროტონინი რომელიც ბუნებრივად წარმოიქმნება სხეულის მიერ.

აქედან გამომდინარე, რომელი საკვები შეიცავს სეროტონინს?

შეიტყვეთ შვიდი საკვების შესახებ, რომლებიც შეიძლება დაგეხმაროთ სეროტონინის დონის ამაღლებაში

• კვერცხი. ბოლო კვლევების თანახმად, კვერცხში შემავალ ცილას შეუძლია მნიშვნელოვნად გაზარდოს სისხლის პლაზმაში ტრიპტოფანის დონე.
• ყველი. ყველი არის ტრიპტოფანის კიდევ ერთი დიდი წყარო.
• ანანასი.
• ტოფუ.
• ორაგული.
• თხილი და თესლი.
• თურქეთი.

გარდა ამისა, კარგია თუ არა ბანანი დეპრესიისთვის? ბანანი ნაჩვენებია, რომ ხელს უწყობს შემცირებას დეპრესია რადგან ისინი შეიცავს ტრიპტოფანს, ამინომჟავას, რომელიც ქმნის ცილებს. ტრიპტოფანი ხელს უწყობს სეროტონინის გამომუშავებას, ნეიროტრანსმიტერს, რომელსაც აქვს დამამშვიდებელი მოქმედება ტვინზე, რითაც მოქმედებს როგორც მსუბუქი დამამშვიდებელი, რაც იწვევს განწყობის გაუმჯობესებას.

ამის გათვალისწინებით, როგორ შემიძლია ავიმაღლო სეროტონინის დონე?

Ტვინი სეროტონინის დონე ასევე შეიძლება გაიზარდოს L- ტრიპტოფანით მდიდარი საკვების მიღებით, როგორიცაა ქათამი, კვერცხი, ყველი, ინდაური, საქონლის ხორცი, ორაგული და თინუსი, ტემპე, ლობიო, ოსპი, ისპანახი და სხვა მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, გოგრის და ჩიას თესლი და თხილი.

რა იწვევს სეროტონინის ნაკლებობას?

შეიძლება გქონდეთ დეფიციტი სეროტონინი თუ გაქვთ სევდიანი დეპრესიული განწყობა, დაბალი ენერგია, ნეგატიური აზრები, დაძაბული და გაღიზიანებული გრძნობა, ტკბილეულის სურვილი და სექსისადმი ინტერესის შემცირება. სხვა სეროტონინი დაკავშირებული დარღვევები მოიცავს: დეპრესიას. შფოთვა.