როგორ უწყობს ხელს ცხოვრების წესი გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებს?

2024 ავტორი: Michael Samuels | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 01:46

შენი ცხოვრების წესი შეუძლია გაზარდოს თქვენი რისკი ამისთვის გულის დაავადება რა გაჯერებული ცხიმებით, ტრანს ცხიმებითა და ქოლესტერინით მდიდარი დიეტის მიღება დაკავშირებულია გულის დაავადება და მასთან დაკავშირებული პირობები, როგორიცაა ათეროსკლეროზი. ასევე, დიეტაში მარილის (ნატრიუმის) გადაჭარბებამ შეიძლება გაზარდოს არტერიული წნევა.

შესაბამისად, რა გარემო ფაქტორებმა შეიძლება ხელი შეუწყოს გულის დაავადებას?

რამდენიმე ფაქტორები შეიძლება ჩაერთოს რისკის გაზრდაში გულის დაავადება რა ესენი ფაქტორები შეიძლება შეიცავდეს ჯანმრთელობას, ცხოვრების წესს და გარემო რა ჰაერის დაბინძურების მაღალი დონე დაკავშირებულია ფილტვების ფუნქციის დაქვეითებასთან და მატებასთან გულის შეტევები.

ასევე, როგორ უწყობს ხელს ლიპიდები გულ -სისხლძარღვთა დაავადებებს? ისინი ზრდის მავნე ქოლესტერინს, ანუ LDL- ს. LDL დონის მომატება იწვევს გულ -სისხლძარღვთა დაავადება , როგორიცაა ათეროსკლეროზი, როდესაც დაფა გროვდება არტერიებში. ტრანს ცხიმები ასევე ამცირებს კარგ ქოლესტერინს, ანუ HDL. HDL იცავს გულ-სისხლძარღვთა სისტემა ამათ წინააღმდეგ დაავადებები.

გარდა ზემოაღნიშნულისა, რომელია გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების ექვსი ძირითადი რისკფაქტორი?

კონტროლირებადი რისკის ფაქტორები მოიცავს:

• მოწევა.
• მაღალი LDL, ანუ "ცუდი" ქოლესტერინი და დაბალი HDL, ანუ "კარგი" ქოლესტერინი.
• უკონტროლო ჰიპერტენზია (მაღალი წნევა)
• ფიზიკური უმოქმედობა.
• სიმსუქნე.
• უკონტროლო დიაბეტი.
• უკონტროლო სტრესი და რისხვა.

როგორ შეუძლია ჯანსაღი ცხოვრების წესი შეამციროს გულის დაავადება?

შეარჩიეთ გაჯერებული ცხიმების, ტრანს ცხიმების და ნატრიუმის დაბალი შემცველი საკვები. როგორც ნაწილი ა ჯანსაღი დიეტა, მიირთვით ბევრი ხილი და ბოსტნეული, ბოჭკოებით მდიდარი მარცვლეული, თევზი (სასურველია ცხიმიანი თევზი - კვირაში ორჯერ მაინც), თხილი, პარკოსნები და თესლი და სცადეთ ჭამა ზოგიერთი კვება ხორცის გარეშე. აირჩიეთ უცხიმო რძის პროდუქტები და ფრინველი (უკანი).