Სარჩევი:
ვიდეო: როგორი უნდა იყოს შენი თავი ძილის დროს?
2024 ავტორი: Michael Samuels | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 01:46
თქვენი ძილის პოზიცია მნიშვნელოვანია
- Ორივე დაიტოვე შენი თავი და კისერი სწორი, შიგნით ა ნეიტრალური პოზიცია, ყოველგვარი გადახვევისა და დახრის თავიდან აცილება შენი ხერხემლის
- გამოიყენეთ მოქნილი ბალიშები, რომელთაც შეუძლიათ შეასრულონ შენი კისრის და ხერხემლის პოზიციის შეცვლისას მთელი ღამის განმავლობაში.
ანალოგიურად, თქვენ შეიძლება გკითხოთ, რამდენად მაღალი უნდა იყოს თქვენი თავი ძილის დროს?
ხარისხი თავი სიმაღლე შეიძლება განსხვავდებოდეს, მაგრამ უმეტესობა სარგებლობს ამაღლებით თავი 20 -დან 30 გრადუსამდე. დადებითი: ამაღლება თავი ძილის დროს შეიძლება შეამციროს სასუნთქი გზების კოლაფსი და ამან შეამციროს ხვრინვის რისკი და მასთან დაკავშირებული პრობლემები ძილი აპნოე
გარდა ამისა, რა არის საუკეთესო პოზიცია ძილისთვის? ძილის საუკეთესო პოზები
- ზურგზე ძილი მუხლის საყრდენით.
- იძინებს გვერდზე, ბალიში მუხლებს შორის.
- ძილი ნაყოფის მდგომარეობაში.
- ძილი წინ, ბალიში მუცლის ქვეშ.
- ძილი წინა მხარეს თავით ქვემოთ.
- ზურგზე დაწოლილ მდგომარეობაში ძილი.
ამასთან დაკავშირებით, როგორი უნდა იყოს თქვენი ბალიში ძილის დროს?
თუკი შენ გძინავს ჩართული შენი მხარე, ა ფირმა ბალიში შორის შენი მუხლები ნება თავიდან აცილება შენი ზედა ფეხი გაყვანისგან შენი ხერხემალი სწორდება და ამცირებს სტრესს შენი თეძოები და ქვედა უკან. გაიყვანეთ შენი მუხლები ოდნავ ზემოთ შენი მკერდი. ის ბალიში ამისთვის შენი თავი უნდა შენარჩუნება შენი ხერხემლის სწორი.
ჯობია ძილის წინ ვიძინოთ თუ ბრტყელი?
ავტორი მძინარე ამაღლებული ლორწო შეძლებს უფრო ადვილად გადინებას და დაუშვებს ძილი უფრო მშვიდობიანად. ეს პოზიცია ასევე ხელს შეუწყობს პირით სუნთქვის თავიდან აცილებას, რომელიც გამოწვეულია სუნთქვის პრობლემებით. იტყუება ბინა შეუძლია ზედმეტი ზეწოლა მოახდინოს თავზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ტვინის შეშუპება.
გირჩევთ:
როგორი უნდა იყოს თქვენი a1c, თუ 65 წელზე მეტი ხართ?
დროთა განმავლობაში სისხლში შაქრის კონტროლის მონიტორინგი საერთოდ, კლინიკურ გაიდლაინებში რეკომენდირებულია A1c მიზანი 7% -ზე ნაკლები ადამიანების უმრავლესობისათვის (არა აუცილებლად ხანდაზმულთა და ძალიან ავადმყოფთა ჩათვლით), უფრო დაბალი მიზნით - ნორმალურთან ახლოს, ან 6.5% -ზე ნაკლები - ახალგაზრდებისთვის ხალხი
რამდენად შორს უნდა იყოს შენი თვალები ერთმანეთისგან?
PUPILLARY DISTANCE (PD) ზომავს მანძილს თქვენი მოსწავლეების ცენტრებს შორის. ეს გაზომვა გამოიყენება იმის დასადგენად, თუ საიდან უყურებთ თქვენი სათვალის ობიექტივს და რაც შეიძლება ზუსტი უნდა იყოს. საშუალო ზრდასრული PD არის 54-74 მმ-მდე; ბავშვები 43-58 მმ-მდეა
შენი სახე სიმეტრიული უნდა იყოს?
არცერთ ადამიანს არ აქვს სრულყოფილად სიმეტრიული სახე.ეს უცნაური იქნებოდა. თუმცა, კვლევებმა აჩვენა, რომ ჩვენ ნაკლებად ვიზიდავთ ადამიანები სიმეტრიული სახის თვისებებით. მარჯვენა არის სილეტის მარჯვენა მხარის სიმეტრია სახეზე; მარცხნივ არის სილემის სახის მარცხენა მხარის სიმეტრია
როგორი უნდა იყოს სისხლში შაქრის დონე ორსულობის დროს?
სისხლში შაქრის იდეალური დონეა 4.0 5.5 მმოლ/ლ უზმოზე (ჭამის წინ) და 7.0 მმოლ/ლ-ზე ნაკლები ჭამიდან 2 საათის შემდეგ. არსებობს შანსი, რომ დიაბეტის ზოგიერთი პოტენციური გართულება, როგორიცაა თვალის დაავადება და თირკმლის დაავადება, განვითარდეს ორსულობისას. თქვენი ექიმები ამას თვალყურს ადევნებენ
როგორი უნდა იყოს ჩემი გულისცემა ვარჯიშის დროს?
თქვენ შეგიძლიათ გამოთვალოთ თქვენი მაქსიმალური გულისცემის სიხშირე 220-ს გამოკლებით. მაგალითად, თუ 45 წლის ხართ, გამოაკლეთ 45 220-ს, რომ მიიღოთ მაქსიმალური გულისცემა 175. ეს არის საშუალო მაქსიმალური რაოდენობა, რამდენჯერაც თქვენი გული წუთში უნდა სცემს ვარჯიშის დროს