ვიდეო: როგორ ატრიალებთ ფეხს ჩოგბურთის ბურთით?
2024 ავტორი: Michael Samuels | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 01:46
განთავსება ა ჩოგბურთის ბურთი ჩართული The დაფქული და ნაზად ბრუნვა ქვეშ ფეხი რამდენიმე წუთის განმავლობაში შეიძლება დაეხმაროს შესუსტებას შენი პლანტარული ფასცია, რაც მნიშვნელოვნად ამცირებს გაღიზიანების ალბათობას. მოახდინეთ საკმარისი ზეწოლა ბურთი მიიღოს ღრმა მასაჟი. შეიძლება იგრძნოთ ტკივილი, მაგრამ თუ რაიმე ტკივილს იგრძნობთ, უკან დაიხიეთ.
ანალოგიურად, რას აკეთებს თქვენი ფეხის მოძრაობა?
ფეხის მოძრავი გამოიყენება ძირითადად ან ბარძაყის ან პლანტარული ფასციის სავარჯიშოდ, რაც არის ligament რომელიც აკავშირებს ჩვენს ქუსლებს ჩვენს ფეხები რა ბარძაყის კუნთებისთვის, ფიზიკური გაჭიმვა, რომელიც ხდება ბრუნვა ნივთი წინ და უკან ჩვენი ფეხი ხელს უწყობს კუნთის ნაზად გაჭიმვას და დამუშავებას.
ანალოგიურად, რამდენ ხანს უნდა გააფართოვოთ ფეხები? ფეხების გასაშლელად სცადეთ გამოიყენოთ ლაკროსის ბურთი, გოლფის ბურთი ან ბეისბოლი. შიდა თაღიდან დაწყებული, რულეტი ბურთი წინ და უკან ნელა ზეწოლის დროს. მუშაობა ქუსლიდან რათა ბურთები შენი ტერფები , მოძრაობს მსგავსი ნიმუშით რათა ბალახის სათიბი. გააგრძელეთ 15 რათა 30 წამი, ან სანამ შენ გრძნობენ ნაკლებ დისკომფორტს
ანალოგიურად შეიძლება ვინმემ იკითხოს, რამდენ ხანს უნდა გადაახვიო ფეხი გოლფის ბურთზე?
მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება კარგ იდეად ჟღერდეს რათა მოერიდეთ მტკივნეულ და ნაზ ლაქებს შენი ფეხი , ნუ გეშინია რათა იმუშავეთ იმ სფეროებში. იმდენი ზეწოლა, რამდენიც შენ შეგიძლია (ეს შეიძლება იყოს არასასიამოვნო, მაგრამ არ უნდა გამოიწვიოს მწვავე ტკივილი) დაახლოებით 10-15 წამის განმავლობაში, შემდეგ გააფართოვოს ბურთი გასწვრივ!
ჩოგბურთის ბურთის ტრიალი ფეხის ქვეშ?
განთავსება ა ჩოგბურთის ბურთი ადგილზე და ნაზად ბრუნვა ის ფეხის ქვეშ რამდენიმე წუთის განმავლობაში შეიძლება დაგეხმაროთ მოდუნებაში შენი პლანტარული ფასცია, რის გამოც გაცილებით ნაკლებად გაღიზიანდება. მოახდინეთ საკმარისი წნევა ბურთი ღრმა მასაჟის მისაღებად. შეიძლება იგრძნოთ ტკივილი, მაგრამ ტკივილის შეგრძნების შემთხვევაში უკან დაიხიეთ.
გირჩევთ:
რომელი კუნთები ატრიალებს და აბრუნებს ფეხს?
თიბიალის უკანა და წინა კუნთები ატრიალებს ფეხს. Fibularis და extensor digitorum longus კუნთები ატრიალებს ფეხს (იხ. სურათი 16-5)
როგორ ახვევთ ფეხს სტრესის მოტეხილობისთვის?
აუცილებლად მოათავსეთ პირსახოცი კანსა და ყინულს შორის. შეკუმშვა. გადაიტანეთ სახვევი ფეხის ან ტერფის გარშემო. თქვენ უნდა შეინახოთ სახვევი მჭიდროდ, მაგრამ არ დაიხუროთ ძალიან მჭიდროდ, რადგან ამან შეიძლება შეაჩეროს სისხლის ნაკადის ფეხი
ქოქოსის ზეთი კლავს სპორტსმენს ფეხს?
სპორტსმენის ფეხის სამკურნალოდ, შეურიეთ ცხელი ქოქოსის ზეთი, როგორც გადამზიდავი ზეთი ჩაის ხის ზეთით 25-50 % ჩაის ხის ზეთის კონცენტრაციით. წაისვით იგი დაზარალებულ მხარეზე დღეში ორჯერ
რომელი კუნთი იბრუნებს დიდ თითს და აბრუნებს ფეხს?
ექსტენსიური hallucis longus სპეციალურად აფართოებს თეძოს სახსარს, ამუხრუჭებს ფეხს ტერფში და გადააქცევს ფეხს
როგორ მკურნალობთ დაჭიმულ ფეხს?
სიმპტომების შემსუბუქება დასვენება. შეწყვიტეთ ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა, რომელიც იწვევს ტკივილს და შეძლებისდაგვარად გააჩერეთ ფეხი. გაყინეთ თქვენი ფეხი 20 წუთის განმავლობაში 2-3 -ჯერ დღეში. არ წაისვათ ყინული პირდაპირ კანზე. აწიეთ ფეხი აწეული შეშუპების შესანარჩუნებლად. საჭიროების შემთხვევაში მიიღეთ ტკივილგამაყუჩებელი წამალი