Სარჩევი:
ვიდეო: როგორ ზრუნავთ თქვენს კუნთოვან სისტემაზე?
2024 ავტორი: Michael Samuels | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 01:46
რა თქმა უნდა, და ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე მარტივი ტაქტიკა ჯანსაღი სახსრებისთვის
- დარჩი აქტიური. ფიზიკური აქტივობა ალბათ საუკეთესო რისი გაკეთებაც ადამიანს შეუძლია ჯანმრთელი სახსრების შესანარჩუნებლად.
- არ გაზარდოთ შენი სახსრები. მიუხედავად იმისა, რომ აქტიური იყო კარგი სახსრებისთვის, გარკვეულმა მოძრაობებმა შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები.
- ჭკვიანად ჭამე.
- იყავით ფორმაში.
ამის გათვალისწინებით, როგორ ინარჩუნებთ კუნთოვანი სისტემის ჯანმრთელობას?
7 რჩევა ჯანსაღი ძვლებისთვის
- მიირთვით ბევრი ბოსტნეული. ბოსტნეული C ვიტამინის საუკეთესო წყაროა, რომელიც ასტიმულირებს ძვლის წარმომქმნელ უჯრედებს.
- შეასრულეთ ძალისმიერი ვარჯიში.
- დაამატეთ D თქვენს დღეს.
- დაიწყეთ წონის მატარებელი ვარჯიშები.
- არ მოწიოთ და არ დალიოთ ზედმეტად.
- გაიარეთ ძვლის მინერალური სიმკვრივის ტესტირება.
- განიხილეთ მედიკამენტები.
ანალოგიურად, რა ხდის თქვენს კუნთ-კუნთოვან სისტემას ჯანსაღ და ძლიერს? ნებისმიერი სახის ვარჯიში იწვევს გრავიტაციის საწინააღმდეგოდ მუშაობა ხელს შეუწყობს კუნთების აშენებას. კუნთები დრო გადის ვარჯიშის გარეშე დაიშლება. ივარჯიშეთ წონის მატარებელი ვარჯიშები, როგორიცაა სირბილი, სირბილი, თოკზე ხტომა და ცეკვა. მოზრდილებმა უნდა განახორციელონ მინიმუმ 30 წუთი ვარჯიში ყოველდღიურად.
აქედან გამომდინარე, რატომ არის მნიშვნელოვანი თქვენი კუნთოვანი სისტემის სათანადო მოვლა?
შეინახეთ შენი კუნთები ჯანმრთელი, ძლიერი და მოქნილი. ეს ხელს უწყობს დაცვას შენი სახსრები და გაძლიერება შენი ძვლები. Მომატება შენი კუნთების სიძლიერე. ეს შეიძლება დაეხმაროს შენი წონასწორობა და პოზა და დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ დაცემა.
როგორ აკმაყოფილებს კუნთოვანი სისტემა ჩვენს ძირითად მოთხოვნილებებს?
ის კუნთოვანი სისტემის პირველადი ფუნქციები მოიცავს სხეულის მხარდაჭერას, მოძრაობის საშუალებას და სასიცოცხლო ორგანოების დაცვას. ის ჩონჩხიანი ნაწილი სისტემა ემსახურება როგორც მთავარი საცავი სისტემა კალციუმის და ფოსფორისთვის და შეიცავს ჰემატოპოეზის კრიტიკულ კომპონენტებს სისტემა.
გირჩევთ:
როგორ ზრუნავთ ეკლის გვირგვინზე კაქტუსზე?
როდესაც ეკლის გვირგვინი აქტიურად იზრდება, ჩვეულებრივ გვიან გაზაფხულიდან შემოდგომის დასაწყისში, კარგად მორწყეთ და შემდეგ დაუშვით ნიადაგის ზედა 50% -ის გაშრობა, სანამ ისევ მორწყავთ. შეამცირეთ წყლის რაოდენობა, როდესაც ეკლის გვირგვინი არ აწარმოებს ახალ ფოთლებს და ყვავილებს, მაგრამ არასოდეს მისცეთ ნიადაგის სრული გაშრობის საშუალება
როგორ ზრუნავთ დისფაგიის მქონე ადამიანზე?
დისფაგიით დაავადებულ პაციენტებს ეხმარება ჭამა, პირის ღრუს მოვლა ჭამის წინ, გემოვნების გასაუმჯობესებლად. მოუწოდებს პაციენტს დაისვენოს ჭამის წინ, რათა ის არ იყოს დაღლილი ჭამისთვის. სთავაზობს მას მცირე, ხშირ კვებას. ყურადღების გამახვილების შემცირება ან აღმოფხვრა, რათა მან შეძლოს თავისი ყურადღების გამახვილება ჭამაზე და გადაყლაპვაზე
როგორ ზრუნავთ თქვენს მკლავზე ნექსპლანონის მოცილების შემდეგ?
რა უნდა იცოდეთ: იბუპროფენს ან სხვა ტკივილგამაყუჩებლებს, რომლებიც გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე და ცივ პაკეტებს, შეუძლია შეამციროს ტკივილი და შეშუპება. შეინახეთ ზეწოლის ქვეშ (ელასტიური სახვევი) 24 საათის განმავლობაში და შეინახეთ მშრალად. 24 საათის შემდეგ შეგიძლიათ წაშალოთ ჩაცმა. შეინახეთ სახვევი 3-5 დღის განმავლობაში
რა გავლენას ახდენს თევზის ზეთი თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე?
პირველ რიგში, ცნობილია, რომ თევზის ზეთი ზრდის ნაწლავის ტუტე ფოსფატაზას (IAP) გამომუშავებას (7). IAP გადამწყვეტ როლს ასრულებს ნაწლავის ჰომეოსტაზის შენარჩუნებაში და ნაწლავებში ანთების შემცირებაში. მკვლევარებმა ასევე აღმოაჩინეს კავშირი IAP– ის შემცირებულ კონცენტრაციებსა და მდგომარეობას შორის, როგორიცაა IBS (8)
როგორ მოქმედებს დიაბეტი თქვენს ენდოკრინულ სისტემაზე?
ენდოკრინული სისტემა და დიაბეტი. შაქრიანი დიაბეტი გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ არეგულირებს ორგანიზმი სისხლში გლუკოზის დონეს. ინსულინი ხელს უწყობს სისხლში გლუკოზის დონის შემცირებას, ხოლო გლუკაგონის როლი არის სისხლში გლუკოზის დონის გაზრდა. დიაბეტის გარეშე ადამიანებში ინსულინი და გლუკაგონი ერთად მუშაობენ სისხლში გლუკოზის დონის დასაბალანსებლად