როგორ ვავარჯიშოთ ოსტეოპოროზით დაავადებული ადამიანი?

2024 ავტორი: Michael Samuels | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 01:46

წონის მატარებელი აერობული აქტივობები მოიცავს აერობიკის გაკეთებას ვარჯიში თქვენს ფეხებზე, თქვენი ძვლები მხარს უჭერენ თქვენს წონას. მაგალითები მოიცავს სიარული, ცეკვა, დაბალი ზემოქმედების აერობიკა, ელიფსური ტრენინგი მანქანები, კიბეებზე ასვლა და მებაღეობა.

აქედან, რა არის საუკეთესო ვარჯიში ოსტეოპოროზის მქონე ადამიანებისთვის?

წონის მატარებელი ვარჯიშები ოსტეოპოროზისთვის

• სწრაფი სიარული.
• კიბეებზე ასვლა.
• ცეკვა.
• ლაშქრობა.
• სირბილი.
• თოკზე ხტომა.
• სტეპ აერობიკა.
• ჩოგბურთი ან სხვა რაკეტის სპორტი.

მეორეც, შეგიძლიათ შეცვალოთ ოსტეოპოროზი წონის ვარჯიშით? გააკეთა შენ ვიცი, რომ წონის ვარჯიში ამისთვის ოსტეოპოროზი - არა მხოლოდ სიარული ან აერობიკის გაკეთება, არამედ წონის აწევა -- შეუძლია დაეხმარეთ ძვლების დაცვას და თავიდან აიცილოთ ოსტეოპოროზი - დაკავშირებული მოტეხილობები? კვლევები აჩვენებს, რომ ძალის ვარჯიში გარკვეული პერიოდის განმავლობაში შეუძლია თავიდან აცილება ძვლის დაკარგვა - და შეიძლება ახალი ძვლის მშენებლობაშიც კი დაგეხმაროს.

ასე რომ, რა ვარჯიშებს უნდა მოვერიდოთ ოსტეოპოროზის დროს?

მოერიდეთ : მაღალი ზემოქმედების, სწრაფად მოძრავი სავარჯიშოები როგორიცაა ხტომა, სირბილი, სირბილი ან გამოტოვება. ეს აქტივობები ზრდის შეკუმშვას ხერხემლის და ქვედა კიდურების არეში და შეიძლება გამოიწვიოს რათა მოტეხილობები დასუსტებულ ძვლებში. მოერიდეთ ზოგადად, სწრაფი მოძრაობები.

კარგია თუ არა წინააღმდეგობის შემსრულებლები ოსტეოპოროზისთვის?

ხელმისაწვდომი, მსუბუქი წინააღმდეგობის ზოლი არის მოქნილობის გამაძლიერებელი და სიძლიერის ასამაღლებელი ერთ-ერთი საუკეთესო ინსტრუმენტი, ამბობს დონელი. მათთან წონით ვარჯიში, როგორც წესი, უსაფრთხოა ოსტეოპოროზი.