როგორ შემიძლია გავაუმჯობესო ტერფის დორსიფლექსია?

2024 ავტორი: Michael Samuels | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 01:46

შეზღუდული დორსიფლექსია მჭიდრო ხბოებით გამოწვეული შეიძლება გაუმჯობესდეს გაჭიმვით ის ხბოები. დამხმარე გაჭიმვები მოიცავს: გასტროკნემიუსის გაჭიმვას: შეინახეთ ის უკანა ფეხი სწორია წინა მუხლით წინ სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმვას. გააჩერეთ 20 წამი.

ანალოგიურად, რა იწვევს ცუდად დორსიფლექსიას?

Მიზეზები რა შესაძლებელი მიზეზები -ის ცუდი დორსიფლექსია მოიცავს: ტერფის ერთობლივი შეზღუდვა: ეს მაშინ ხდება, როდესაც ტერფის სახსარი თავად არის შეზღუდული. მოქნილობის დეფიციტი: დორსიფლექსია პრობლემები შეიძლება წარმოიშვას, როდესაც ხბოს კუნთები, რომელიც ცნობილია როგორც გასტროკი/სოლეუსის კომპლექსი, მჭიდროა და მიზეზი შეზღუდვა.

ასევე, რამდენი დრო სჭირდება დორსიექციის გასაუმჯობესებლად? მეტა-ანალიზმა აჩვენა, რომ ხბოს კუნთების დაჭიმულობა ზრდის ტერფს დორსიფლექსია გაჭიმვის შემდეგ? 15 წუთის განმავლობაში (WMD 2.07 °; 95% ნდობის ინტერვალი 0.86 - 3.27),> 15-30 წუთი (WMD 3.03 °; 95% ნდობის ინტერვალი 0.31 - 5.75) და> 30 წუთი (WMD 2.49 °; 95% ნდობის ინტერვალი 0.16 -დან 4.82 -მდე).

ამის გათვალისწინებით, რა არის მოძრაობის ნორმალური დიაპაზონი ტერფის დორსიფლექსისთვის?

ის ნორმალური დიაპაზონი ამისთვის ტერფი ერთობლივი დორსიფლექსია დადგენილია 0 გრადუსიდან 16.5 გრადუსამდე არატვირთვისთვის და 7.1 გრადუსიდან 34.7 გრადუსამდე. სტატისტიკურად მნიშვნელოვანი (p <0.01) განსხვავება არსებობს ორ გაზომვის სისტემას შორის.

როგორ ამუხრუჭებთ მტკივნეულ ტერფს?

Გააკეთო ეს:

1. იჯექით კომფორტულად, მარცხენა ფეხი გადააჯვარედინეთ მარჯვენა მუხლზე.
2. დაიჭირეთ მარჯვენა ფეხი ხელებით.
3. შემდეგ გამოიყენეთ მარჯვენა ხელი, რომ მარცხენა თითები და ტერფი ქვევით დაიხუროთ, თითქოს თითებისკენ მიუთითოთ.
4. თქვენ უნდა იგრძნოთ ეს გაჭიმვა ტერფის წინა და ფეხის წინ.