კარგია დღისით ძილი?

2024 ავტორი: Michael Samuels | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 01:46

შემოპარვა ზოგიერთში ძილი შუადღე უკავშირდება სარგებლის ჩამონათვალს, მათ შორის განწყობის გაუმჯობესებას, უკეთეს მეხსიერებას, დაღლილობის შემცირებას და თუნდაც არტერიული წნევის დაქვეითებას. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს, თუკი თქვენ განიცდით უკიდურესად დაღლილობის დროს დღის რეგულარული გაცნობა აუცილებელია თქვენთვის.

აი, კარგია დღის ძილი?

სინამდვილეში, ძილი არიან კარგი უმეტესობისთვის, ამბობს მედნიკი. მისი კვლევა აჩვენებს ა ძილი -განსაზღვრულია დღის ძილი რომელიც გრძელდება 15-დან 90 წუთამდე-შეუძლია გააუმჯობესოს ტვინის ფუნქციები მეხსიერების ფოკუსიდან და შემოქმედებითობიდან. Ზოგიერთი ადამიანისთვის, ძილი ტერიტორიები აღდგენითი როგორც მთელი ღამე ძილი ,”მწყემსები.

ასევე იცოდე, რა შემიძლია გავაკეთო, რომ დღის განმავლობაში უკეთ დავიძინო? აქ მოცემულია მტკიცებულებებზე დაფუძნებული 17 რჩევა ღამით ღამით.

1. გაზარდეთ ნათელი შუქის ექსპოზიცია დღის განმავლობაში.
2. შეამცირეთ ლურჯი შუქის ექსპოზიცია საღამოს.
3. ნუ მიირთმევთ კოფეინს დღის ბოლოს.
4. შეამცირეთ არარეგულარული ან გრძელი დღის ძილი.
5. შეეცადეთ დაიძინოთ და გაიღვიძოთ თანმიმდევრულ დროს.
6. მიიღეთ მელატონინის დანამატი.

მხოლოდ ასეა, ცუდია დღის განმავლობაში ძილი და ღამით გაღვიძება?

ღამით გაღვიძებული და ძილი დღის განმავლობაში თუნდაც ერთ 24-საათიან პერიოდში შეიძლება სწრაფად შეიცვალოს სისხლში 100-ზე მეტი ცილა, მათ შორის ის, რაც გავლენას ახდენს სისხლში შაქარზე, იმუნურ ფუნქციაზე და მეტაბოლიზმზე. Შენ იცი ძილი მნიშვნელოვანია.

კარგია დღის მეორე ნახევარში ძილი?

საერთოდ, რაც უფრო გრძელია ძილი, მით უფრო გრძელი გახდები გაღვიძების შემდეგ. ხანგრძლივი ძილი ერთიდან ორ საათამდე შუადღე ნიშნავს, რომ შენ ხარ ნაკლები ძილიანი (და მოითხოვს ნაკლებ ძილი ) იმ ღამეს. შენ ვიქნები გამოცდილი ძილი დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში, რასაც მოჰყვა შუქი ძილი ბოლო ნახევარი საათის განმავლობაში.