როგორ აკონტროლებთ გულისცემას ვარჯიშის დროს?

2024 ავტორი: Michael Samuels | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 01:46

ან გამოიყენეთ ეს ნაბიჯები ვარჯიშის დროს თქვენი გულისცემის შესამოწმებლად:

1. მოკლედ გაჩერდი.
2. Აიღე შენი პულსი 15 წამის განმავლობაში. თქვენი შესამოწმებლად პულსი საძილე არტერიაზე, მოათავსეთ ინდექსი და მესამე თითები კისერზე, სასუნთქი გზების მხარეს.
3. გაამრავლეთ ეს რიცხვი 4 -ით თქვენი გამოსათვლელად სცემს განუწყვეტელი

ამის გათვალისწინებით, მნიშვნელოვანია თუ არა ვარჯიშის დროს გულისცემის მონიტორინგი?

გულისცემის მონიტორინგი არის მნიშვნელოვანი კომპონენტი განსაკუთრებით გულ -სისხლძარღვთა ფიტნესის შეფასებისა და სასწავლო პროგრამებში. ფიზიკური ინტენსივობა ვარჯიში ის ყოველთვის უნდა ეფუძნებოდეს ადამიანის ფიტნეს დონეს და მის მიზნებს ვარჯიში მაგალითად. ჯანმრთელობის/ფიტნეს/შესრულების შენარჩუნება ან გაუმჯობესება და წონის მართვაში დახმარება.

ანალოგიურად, რატომ გვჭირდება თქვენი გულისცემის მონიტორინგი? გულისცემა არის ძალის და სხეულის ფიზიოლოგიური ადაპტაციის ინტენსივობის სასარგებლო მაჩვენებელი. არის გულისცემის მონიტორინგი მნიშვნელოვანი კომპონენტი განსაკუთრებით გულსისხლძარღვთა ფიტნესის შეფასებისა და სასწავლო პროგრამებში.

უფრო მეტიც, როგორია გულისცემა ვარჯიშის დროს?

გირჩევთ თქვენ ვარჯიში თქვენი მაქსიმუმის 55-85 პროცენტის ფარგლებში პულსი მინიმუმ 20-30 წუთის განმავლობაში აერობიკის საუკეთესო შედეგის მისაღებად ვარჯიში რა TheMHR (უხეშად გამოითვლება როგორც 220 გამოკლებული თქვენი ასაკი) არის ზედა ზღვარი იმისა, რისი გაძლებაც შეუძლია თქვენს გულსისხლძარღვთა სისტემას დროს ფიზიკური აქტივობა.

როგორ შემიძლია შევამცირო ჩემი გულისცემა ვარჯიშის დროს?

ამ 4 საქმის კეთებით შეგიძლიათ დაიწყოთ ქვედა შენი დასვენება პულსი და ასევე დაეხმარება შეინარჩუნოს ჯანმრთელობა გული : ვარჯიში მეტი. როდესაც თქვენ დადიხართ სასეირნოდ, ცურვაზე ან ველოსიპედზე, თქვენი გული სცემს უფრო სწრაფად დროს აქტიურობა და ამის შემდეგ მცირე ხნით. მაგრამ ვარჯიში ყოველდღე თანდათან ანელებს დასვენებას პულსი.