როგორ ამუშავებთ სუნთქვის სიხშირეს?

2024 ავტორი: Michael Samuels | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 01:46

თუ დრო ნამდვილად არ გაქვთ, შეგიძლიათ უბრალოდ უყუროთ ადამიანს სუნთქვა 15, 20 ან 30 წამის განმავლობაში და შემდეგ გაამრავლეთ ამ ხნის განმავლობაში ამოსუნთქვის რაოდენობა 4 -ით (15 x 4 = 60), 3 (20 x 3 = 60), ან 2 (30 x 2 = 60) თქვენი რესპირატორული განაკვეთი.

გარდა ამისა, როგორ გავზომოთ სუნთქვის სიხშირე ვარჯიშის შემდეგ?

ეფექტები ვარჯიში ჩართული სუნთქვა ის განაკვეთი -ის სუნთქვა შეიძლება იყოს იზომება ერთი წუთის განმავლობაში სუნთქვის რაოდენობის დათვლით. სიღრმე სუნთქვა შეიძლება იყოს იზომება სპირომეტრის გამოყენებით (მოწყობილობა, რომელიც ზომები ჩასუნთქული და ამოსუნთქული ჰაერის მოცულობა).

ანალოგიურად, როგორია სუნთქვის საშუალო მაჩვენებელი ვარჯიშის შემდეგ? თუკი ვარჯიში არის ინტენსიური, სუნთქვის მაჩვენებლები შეიძლება გაიზარდოს ა ტიპიური დასვენება განაკვეთი 15 ამოსუნთქვა წუთში 40 - 50 ამოსუნთქვა წუთში. ყველაზე ხშირად გამოყენებული ზომა რესპირატორული ფუნქცია ერთად ვარჯიში ცნობილია როგორც VO₂ (ჟანგბადის შეწოვის მოცულობა).

ანალოგიურად შეიძლება ვიკითხოთ, როგორ აღწერთ სუნთქვის სიხშირეს?

გამრავლება ის დარტყმების რაოდენობა 4 -ით მისაღებად ის გული განაკვეთი (დარტყმა წუთში). ჩანაწერი ეს ის ცხრილი ქვემოთ. გ გავზომოთ ის სავარჯიშოების სუნთქვის სიხშირე დასვენების დროს 15 წამი. გამრავლება ის სუნთქვის რაოდენობა 4 -ით მისაღებად სუნთქვის სიხშირე (სუნთქვა წუთში).

რატომ არის მნიშვნელოვანი სუნთქვა ვარჯიშის დროს?

Როდესაც შენ ვარჯიში და თქვენი კუნთები უფრო მეტად მუშაობენ, თქვენი სხეული იყენებს მეტ ჟანგბადს და გამოიმუშავებს მეტ ნახშირორჟანგს. თქვენი მიმოქცევა ასევე აჩქარებს ჟანგბადის მიტანას კუნთებში, რათა მათ შეძლონ მოძრაობის შენარჩუნება. როდესაც თქვენი ფილტვები ჯანმრთელია, თქვენ ინარჩუნებთ დიდს სუნთქვა რეზერვი.