Სარჩევი:
ვიდეო: ამცირებს თუ არა ცილა საკვების GI- ს?
2024 ავტორი: Michael Samuels | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 01:46
პროტეინი და ცხიმი ორივე აყოვნებს კუჭის დაცლას, რითაც ანელებს ნახშირწყლების მონელების და შეწოვის სიჩქარეს. ასე რომ, მაღალი ცხიმი კვება ექნება ა ქვედა გლიკემიური ეფექტი, ვიდრე დაბალი ცხიმი კვება მაშინაც კი, თუ ორივე შეიცავს ერთსა და იმავე რაოდენობის ნახშირწყლებს.
აი, როგორ შეგიძლიათ შეამციროთ საჭმლის გლიკემიური ინდექსი?
თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი საკვების გლიკემიური ინდექსი რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით:
- წადი ბოჭკოზე. დაბალი გლიკემიური ინდექსის საკვები მოიცავს ხილს, ბოსტნეულს და მთელ მარცვლეულს.
- მოერიდეთ ძლიერ დამუშავებულ საკვებს.
- იოლად იარე კარტოფილზე.
- აურიეთ.
- ძმრის წვეთი.
ასევე, რა ფაქტორები ახდენს გავლენას საკვების ან საჭმლის გლიკემიურ ინდექსზე? ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ საკვების გლიკემიურ ინდექსზე
- Ნაწილაკების ზომა. ხელუხლებელ მარცვლებს, როგორიცაა მთელი ხორბალი, ქერი, მთელი სიმინდი და მთელი ჭვავი, აქვთ GI– ს გაცილებით დაბალი ღირებულება, ვიდრე ერთი და იგივე მარცვლეულისგან დამზადებული ფქვილი (წვრილ ნაწილაკები).
- დამუშავება.
- სახამებლის ქიმიური შემადგენლობა.
- ბოჭკოვანი: ტიპი და შინაარსი.
- Შაქარი.
- ცილა და ცხიმი.
- ნუტრიენტები.
- მჟავიანობა.
ასევე კითხვაა, რა არის მაღალი ცილის დაბალი GI დიეტა?
მრავალფეროვანი სხვადასხვა სახის ცილა მათ შორის თევზი, ფრინველი და კვერცხი, ასევე წითელი ხორცი. ბოსტნეული ცილები როგორიცაა ლობიო და ოსპი განსაკუთრებით კარგია, როგორც არის დაბალი - GI ისევე, როგორც მაღალი - ცილა რა დასახმარებლად შეგიძლიათ ლობიო დაუმატოთ ხარშვას ქვედა ის GI.
აქვს თუ არა ცილებს მაღალი გლიკემიური ინდექსი?
საკვები ა მაღალი გლიკემიური ინდექსი , ან GI , სწრაფად შეიწოვება და შეიწოვება, რაც იწვევს სისხლში შაქრის სწრაფ ზრდას. იმავდროულად, საკვები ა დაბალი GI შეიწოვება და შეიწოვება უფრო ნელა და შემდგომში იწვევს სისხლში შაქრის დონის შენელებას. ესენი, როგორც წესი, მდიდარია ბოჭკოებით, ცილა და/ან ცხიმი.
გირჩევთ:
ამცირებს თუ არა ჰიდროკოლოიდური სახვევები ნაწიბურებს?
Lifehacker– ის ერთი მკითხველი ადასტურებს, რომ მან ხელი შეუშალა ცუდი ტუჩის ნაწიბურის წარმოქმნას. მკითხველი ალექს ჯენდერი მოგვითხრობს ზღაპარზე, თუ როგორ მოქმედებს ჰიდროკოლოიდური გასახდელი, ან ჰიდროკოლოიდური სახვევი, როგორც ხელოვნური სკაბი, რაც საშუალებას აძლევს თქვენს სხეულს ფოკუსირება მოახდინოს განკურნებაზე და შესაძლოა თავიდან აიცილოს სკაბინგი და მოგვიანებით ნაწიბურები
შეიძლება თუ არა საკვების გამოტოვებამ გამოიწვიოს მაღალი ქოლესტერინი?
მათ დაასკვნეს, რომ კვების არარეგულარულმა რეჟიმმა, სადაც კვება გამოტოვებულია, ყველაზე ხშირად საუზმე ან ზოგჯერ ლანჩი, შეიძლება გავლენა იქონიოს CVD– ის რისკ ფაქტორებზე, როგორიცაა ტიპი 2 დიაბეტი, ქოლესტერინის მომატება და არტერიული წნევა
შეიძლება თუ არა საკვების გამოტოვებამ გამოიწვიოს მჟავა რეფლუქს?
თქვენ არ აძლევთ თქვენს კუჭს მოსვენებას ერთი-ორი კერძის გამოტოვებით. მიზეზი არის ეს: თქვენი კუჭი აწარმოებს საჭმლის მომნელებელ წვენებს, რათა გაანადგუროთ საკვები, რომელსაც თქვენ მიირთმევთ.”საკვების გარეშე გახანგრძლივებული პერიოდი იწვევს მჟავას რეფლუქსს, გასტრიტს და კუჭის მჟავას
გჭირდებათ თუ არა საკვების მიღება Adderall-თან ერთად?
ადდერალი ცარიელ კუჭზე ადდერალის ტაბლეტები და ადდერალ X გაფართოებული გამოშვების კაფსულები შეიძლება მიღებულ იქნას ცარიელ კუჭზე. ორივე ფორმის მიღება ასევე შესაძლებელია საკვებთან ერთად. ზოგი ურჩევნია მიიღოს ისინი საკვებით, რათა თავიდან აიცილოს მუცლის ტკივილი
ზრდის თუ არა ცილა სისხლში შაქარს?
ცილა საჭიროებს ინსულინს მეტაბოლიზმისთვის, ისევე როგორც ნახშირწყლები და ცხიმები, მაგრამ აქვს მინიმალური გავლენა სისხლში გლუკოზის დონეზე. კარგად კონტროლირებადი დიაბეტის დროს დიდი რაოდენობით პროტეინს აქვს პოტენციალი ხელი შეუწყოს გლუკოზის გამომუშავებას, მინიმუმამდე გაზარდოს სისხლში გლუკოზის დონე და მოითხოვოს დამატებით მცირე რაოდენობით ინსულინი