სიარული კარგია დაზიანებული მუხლისთვის?

2024 ავტორი: Michael Samuels | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 01:46

თუ გაქვთ რბილი და ზომიერი ტკივილი თქვენს მუხლები ოსტეოართრიტის გამო, გასეირნება და სხვა ვარჯიში ხელს უწყობს სახსრების სითხის მობილიზაციას და სახსრების შეზეთვას. თქვენ უნდა გასეირნება და შეასრულეთ სხვა სავარჯიშოები, რომლებიც დაგეხმარებათ მუხლი სახსრები. თქვენ ალბათ აღმოაჩენთ, რომ სიმტკიცე, ტკივილი და დაღლილობა უმჯობესდება ვარჯიშით.

უფრო მეტიც, სიარული ცუდია თქვენი მუხლებისთვის?

გასეირნება აშენებს შენი კუნთები ისე, რომ მათ არ შეეძლოთ წნევის მოხსნა შენი სახსრები და გაუმკლავდეს წონას თავად. ეს ნიშნავს ნაკლებ ტკივილს შენი მუხლები .გეხმარება წონის დაკლებაში. გასეირნება ეს არის დაბალი ზემოქმედების საშუალება, რათა დაგეხმაროთ ზედმეტი წონის დაკლებაში, ამბობს ალბაიდა.

შემდგომში ჩნდება კითხვა, რომელი ვარჯიშია კარგი მუხლის ტკივილისთვის? შემსუბუქების ყველაზე ეფექტური გზა ტკივილი თქვენს მუხლი ვუდსი ამბობს, რომ სახსრები უბრალოდ მოძრაობს.”სიარული, წყლის აერობიკა, ველოსიპედით სიარული, ცურვა, იოგა და სიძლიერის ვარჯიში ეს ყველაფერი ხელს უწყობს სიმპტომების გაუმჯობესებას მუხლის ტკივილი და მუხლის ტკივილი ზოგადად."

ამასთან დაკავშირებით, როგორ დავიცვა ჩემი მუხლები სიარულის დროს?

მუხლების დაცვის 8 გზა

1. შეამსუბუქეთ დატვირთვა. უბრალოდ სიარული აყენებს თქვენს სხეულზე ხუთჯერ თანაბარ წნევას მუხლებზე და ზედმეტი კილოგრამების ტვირთი კიდევ უფრო ამძიმებს ტვირთს.
2. შეასრულეთ ყველა კუნთი.
3. აირჩიე შენი სპორტი.
4. დადეთ ყინულზე.
5. მოერიდეთ თეძოების და მუხლების ბრუნვას.
6. ფრთხილად იყავით მაღლა და ქვევით.
7. ჯვრის მატარებელი.
8. Გამაგრდი.

როგორ იცით, რომ მუხლი დაიზიანეთ?

ნიშნები და სიმპტომები, რომლებიც ზოგჯერ თან ახლავს მუხლის ტკივილს მოიცავს:

1. შეშუპება და სიმტკიცე.
2. შეხებისას სიწითლე და სითბო.
3. სისუსტე ან არასტაბილურობა.
4. ჩახშობა ან ხრაშუნა ხმები.
5. მუხლის სრულად გასწორების შეუძლებლობა.