როგორ მივიღო სელენი დიეტაში?

2024 ავტორი: Michael Samuels | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 01:46

განაგრძეთ კითხვა, რომ გაიგოთ რომელი საკვები შეიცავს ყველაზე მეტ სელენს

1. ბრაზილიის თხილი. ბრაზილიის თხილი არის ერთ -ერთი საუკეთესო წყარო სელენი .
2. თევზი. ყვითელი თინუსი შეიცავს დაახლოებით 92 მკგ სელენი 3 უნციაზე (oz), რაც მას შესანიშნავ წყაროდ აქცევს სელენი .
3. ლორი.
4. გამდიდრებული საკვები .
5. ღორის ხორცი.
6. საქონლის ხორცი.
7. თურქეთი.
8. ქათამი.

შესაბამისად, რა არის სელენის დეფიციტის ძირითადი სიმპტომები?

• უნაყოფობა მამაკაცებსა და ქალებში.
• კუნთების სისუსტე.
• დაღლილობა.
• გონებრივი ნისლი
• თმის ცვენა.
• დასუსტებული იმუნური სისტემა.

მეორეც, რა საკვები შეიცავს სელენსა და იოდს? ზღვის მცენარეები, როგორიცაა კელპი, ნორი და ვაკამი, ბუნებრივია მდიდარი ში იოდის -ფარისებრი ჯირკვლის ნორმალური ფუნქციონირებისათვის საჭირო კვალი ელემენტი. მიირთვით ზღვის მცენარეები სუშისთან ერთად ან მიიღეთ შეფუთული ზღვის მცენარეების საჭმლის სალათები. ბრაზილიური თხილი, მაკადამია და თხილი შესანიშნავი წყაროა სელენი , რომელიც ხელს უწყობს ფარისებრი ჯირკვლის ჯანსაღ ფუნქციონირებას.

ასევე იცოდეთ, რომელია ქვემოთ ჩამოთვლილი საკვებიდან სელენის ყველაზე მდიდარი წყარო?

ზღვის პროდუქტები, მათ შორის კრაბი, ორაგული, ტუნა და კრევეტები. თეთრი ხორცი და ფრინველი, როგორიცაა ინდაური და ქათამი. მარცვლეული, როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯი და ოსპი. ბოსტნეული როგორიცაა ბარდა და კარტოფილი ასევე შეიძლება კარგი იყოს სელენის წყაროები , დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად სელენი არის ნიადაგში.

რამდენი სელენი გვჭირდება?

რეკომენდებული მიღება რეკომენდებული დღიური ღირებულება (DV), ან ყოველდღიური შემწეობა, ამისთვის სელენი არის 55 მიკროგრამი (მკგ) დღეში მოზრდილებისთვის. ორსულობის დროს ქალმა უნდა მოიხმაროს 60 მკგ, ხოლო მეძუძურმა ქალებმა 70 მკგ დღეში. სელენი დეფიციტი იშვიათია მსოფლიოში.