გვჭირდება თუ არა იოდი ჩვენს დიეტაში?

2024 ავტორი: Michael Samuels | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 01:46

იოდი არის ელემენტი, რომელიც საჭიროა ის ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონის წარმოება. The სხეული აკეთებს არ გააკეთო იოდის , ასე რომ, ეს არის აუცილებელი ნაწილი თქვენი დიეტა რა თუკი თქვენ აკეთებთ არ აქვს საკმარისი იოდი თქვენს სხეული, შენ ვერ გამოიმუშავებს ფარისებრი ჯირკვლის საკმარის ჰორმონს.

გარდა ამისა, ვიღებთ თუ არა საკმარისი რაოდენობით იოდს ჩვენს რაციონში?

იოდი აუცილებელი მინერალია უნდა მიიღოთ საწყისი თქვენი დიეტა რა საინტერესოა, შენი ფარისებრ ჯირკვალს ეს სჭირდება ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების წარმოებისთვის, რაც აქვს ბევრი მნიშვნელოვანი პასუხისმგებლობა შენი სხეული (1, 2). The რეკომენდებული დღიური მიღება (RDI). იოდის არის 150 მკგ დღეში მოზრდილთათვის.

გარდა ამისა, რა არის დაბალი იოდის სიმპტომები? აქ მოცემულია იოდის დეფიციტის 10 ნიშანი და სიმპტომი.

• შეშუპება კისერზე. გააზიარეთ Pinterest– ზე.
• წონის მოულოდნელი მომატება. წონის მოულოდნელი მატება იოდის დეფიციტის კიდევ ერთი ნიშანია.
• დაღლილობა და სისუსტე.
• Თმის ცვენა.
• მშრალი, ქერცლიანი კანი.
• ჩვეულებრივზე უფრო ცივი შეგრძნება.
• გულისცემის ცვლილებები.
• სწავლისა და დამახსოვრების პრობლემა.

შესაბამისად, რომელი საკვებია იოდის მაღალი შემცველობით?

თევზი (როგორიცაა ვირთევზა და თინუსი), ზღვის მცენარეები, კრევეტები და სხვა ზღვის პროდუქტები, რომლებიც ზოგადად იოდით მდიდარი რა რძის პროდუქტები (როგორიცაა რძე, იოგურტი და ყველი) და მარცვლეულისგან დამზადებული პროდუქტები (როგორიცაა პური და მარცვლეული), რომლებიც ძირითადი წყაროებია იოდის ამერიკულ დიეტებში.

ჩვენ მაინც გვჭირდება იოდირებული მარილი?

პასუხი: ადამიანების უმეტესობისთვის, იოდირებული მარილი ეს არის ალბათ ყველაზე მარტივი გზა საკმარისად შესანარჩუნებლად იოდის მიღება. არ იღებს საკმარისს იოდის თქვენს დიეტაში შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი პრობლემები, როგორიცაა ფარისებრი ჯირკვლის გაფართოება (ჩიყვი) და ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების არანორმალურად დაბალი დონე (ჰიპოთირეოზი). იოდი არის დედამიწაზე არსებული მიკროელემენტი.