რამდენი კუნთი უწყობს ხელს ბარძაყის გაფართოებას?

2024 ავტორი: Michael Samuels | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 01:46

ახლა ჩვენ გავაგრძელებთ ოთხის გადახედვას კუნთები რომ გააგრძელე თეძო რა პირველი სამი, რომლებიც ერთობლივად ცნობილია, როგორც hamstring კუნთები , იმოქმედეთ თეძო და მუხლზე. მეოთხე, gluteus maximus, მოქმედებს მხოლოდ თეძო.

უბრალოდ, რა კუნთები უწყობს ხელს ბარძაყის გაფართოებას?

თეძოს გამაძლიერებელი. ბარძაყის ძირითადი გამაძლიერებლები არიან gluteus maximus და მუწუკები (ანუ, გრძელი თავი biceps femoris , ნახევრად ტენდენციური , და ნახევრად მემბრანოსი ). მაგნუსის შემაერთებელი ნაწილის ექსტენსორი (აღწერილია ამ თავში მოგვიანებით) ასევე განიხილება ბარძაყის პირველად ექსტენსორად.

რა კუნთი გადის ბარძაყის ძვალზე? ილიოფსოასი. Iliopsoas კუნთი არის ძლიერი თეძო მოქნილი, რომელიც გადის ზევით თეძო ერთობლივი და მუშაობს გაიყვანოს მუხლის up და off ადგილზე.

ასევე, როგორ გავაძლიერო თეძოს ექსტენსორები?

გადაადგილებისთვის:

1. დაიწყეთ ფეხზე დგომით და ხელები გვერდებზე ჩამოწეული.
2. გადადგით დიდი ნაბიჯი წინ თქვენი მარჯვენა ფეხით, დარწმუნდით, რომ თქვენი მარჯვენა მუხლი არ გაჭიმავს თქვენს თითებს. ჩართეთ თქვენი ბირთვი.
3. დაიჭირეთ ქუსლი დასაბრუნებლად დასაბრუნებლად.
4. გაიმეორეთ მარცხენა ფეხი.
5. დაასრულეთ 3 ნაკრები 10 გამეორებით.

როგორ იჭიმავთ ბარძაყის კუნთებს?

ფილტვების თეძოს მოქნილის გაჭიმვა

1. დაიჩოქეთ მარცხენა მუხლზე. მოათავსეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი იატაკზე თქვენს წინ, მუხლზე მოხრილი.
2. დაიხარე წინ, გაჭიმე მარცხენა თეძო იატაკისკენ.
3. გაწურეთ თქვენი კონდახი; ეს საშუალებას მოგცემთ კიდევ უფრო გაჭიმოთ ბარძაყის მოსახვევი.
4. გააჩერეთ 30 წამიდან 2 წუთამდე.
5. შეცვალეთ მხარე და გაიმეორეთ.