როგორ გავაუმჯობესო თეძოს გაფართოება?

2024 ავტორი: Michael Samuels | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 01:46

მუხლმოდრეკილი Lunge Stretch

1. მუხლმოდრეკილი პოზიციიდან შეასრულეთ მენჯის უკანა დახრა.
2. მენჯის ამ დახრის დროს დაიჭირეთ თეძოები წინ სანამ არ იგრძნობთ მსუბუქ მონაკვეთს თქვენი მატარებლის წინა მხარეს ბარძაყის /ბარძაყი.
3. არ უნდა იყოს ტკივილი ან ზეწოლა ქვედა ზურგში.
4. გააჩერეთ გაჭიმვა 1-2 წამის განმავლობაში, შემდეგ კი უკან გადაიწიეთ გასათავისუფლებლად.

ასევე მკითხა, როგორ გავაძლიერო თეძოს გაფართოება?

გადაადგილებისთვის:

1. დაიწყეთ ფეხზე დგომით და ხელები გვერდებზე ჩამოწეული.
2. გადადგით დიდი ნაბიჯი წინ თქვენი მარჯვენა ფეხით, დარწმუნდით, რომ თქვენი მარჯვენა მუხლი არ გაჭიმავს თქვენს თითებს. ჩართეთ თქვენი ბირთვი.
3. დაიჭირეთ ქუსლი დასაბრუნებლად დასაბრუნებლად.
4. გაიმეორეთ მარცხენა ფეხი.
5. დაასრულეთ 3 ნაკრები 10 გამეორებით.

ასევე, როგორ შემიძლია გავაუმჯობესო ჩემი გაფართოება? 5 რჩევა ფეხის გაფართოების გასაუმჯობესებლად

1. იმუშავეთ განლაგებაზე და ბირთვის სტაბილურობაზე ყველა დონეზე. ძლიერი, სწორად გასწორებული ხერხემალი აწეულ ფეხს აძლევს რაიმეს წინააღმდეგ.
2. გაზარდეთ თქვენი გაყოფის სიღრმე ყველა მიმართულებით.
3. იზოლირება iliopsoas.
4. დაიცავით თანმიმდევრობა.
5. გააქტიურდა.

ანალოგიურად, რომელი კუნთები აფართოებს ბარძაყს?

ბარძაყის ძირითადი გამაძლიერებლები არიან gluteus maximus და მუწუკები (ანუ, გრძელი თავი biceps femoris , ნახევრად ტენდენციური , და ნახევრად მემბრანოსი ).

რა ვარჯიშებია საზიანო ბარძაყისთვის?

საუკეთესო სავარჯიშოები ბარძაყის ტკივილისთვის

1. ბენდის გვერდითი ნაბიჯი. გაატარეთ წინააღმდეგობის ზოლი მუხლებზე ზემოთ (უმცირესი წინააღმდეგობა), მუხლებზე ქვემოთ (საშუალო წინააღმდეგობა) ან ტერფების გარშემო (ყველაზე დიდი წინააღმდეგობა).
2. მჯდომარე მუხლის აწევა.
3. მჯდომარე ფეხის გაფართოება.
4. თეძოს საკიდი.
5. ფრინველის ძაღლის პოზა.