Სარჩევი:
ვიდეო: რა არის შემეცნებითი რესტრუქტურიზაციის ტექნიკა?
2024 ავტორი: Michael Samuels | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 01:46
შემეცნებითი რესტრუქტურიზაცია არის თერაპიული ჯგუფი ტექნიკა რომელიც ეხმარება ადამიანებს შეამჩნიონ და შეცვალონ თავიანთი უარყოფითი აზროვნების ნიმუშები. როდესაც აზროვნების ნიმუშები ხდება დესტრუქციული და თვითდამამარცხებელი, კარგი იდეაა მათი შეწყვეტისა და გადამისამართების გზების შესწავლა. ეს რა არის კოგნიტური რესტრუქტურიზაცია შეუძლია გააკეთოს.
შესაბამისად, რა არის კოგნიტური რესტრუქტურიზაციის 4 ნაბიჯი?
როგორ გამოვიყენოთ შემეცნებითი რესტრუქტურიზაცია
- ნაბიჯი 1: დამშვიდდით საკუთარ თავს. თუ თქვენ ჯერ კიდევ ნერვიულობთ ან ხაზს უსვამთ იმ აზრებს, რომელთა შესწავლაც გსურთ, შეიძლება გაგიჭირდეთ ინსტრუმენტის გამოყენებაზე კონცენტრირება.
- ნაბიჯი 2: სიტუაციის იდენტიფიცირება.
- ნაბიჯი 3: გააანალიზეთ თქვენი განწყობა.
- ნაბიჯი 4: იდენტიფიცირეთ ავტომატური აზრები.
- ნაბიჯი 5: იპოვნეთ ობიექტური დამხმარე მტკიცებულება.
ანალოგიურად, როგორ გადალახავთ კოგნიტურ დამახინჯებას? 8 ნაბიჯი შემეცნებითი დამახინჯებების შესაჩერებლად … ან მინიმუმ შეანელეთ ისინი
- აზრის ამოცნობა და იზოლირება.
- ჩამოწერე.
- შემდეგ შეაფასეთ თქვენი დისტრესის ტემპერატურა.
- ჰკითხეთ საკუთარ თავს: გონივრულია ამ აზრის ფიქრი თუ არაგონივრული?
- რა სახის შემეცნებითი დამახინჯებაა ეს?
- დაწერეთ უფრო გონივრული აზრი დამახინჯებულის ჩასანაცვლებლად.
- აღადგინეთ თქვენი უბედურების ტემპერატურა.
ამ გზით, როგორ შეცვლით კოგნიტურ აზროვნებას?
6 გზა აზროვნების შესაცვლელად
- ივარჯიშეთ, როდესაც შეამჩნევთ კოგნიტურ დამახინჯებას. შეარჩიეთ ერთი ტიპის შემეცნებითი დამახინჯება, რომ ერთდროულად გაამახვილოთ ყურადღება.
- თვალყური ადევნეთ აზრის სიზუსტეს.
- თქვენი აზროვნების ქცევითი შემოწმება.
- შეაფასეთ მტკიცებულება თქვენი აზრის/საწინააღმდეგოდ.
- გონების მედიტაცია.
- საკუთარი თავის თანაგრძნობა.
ეფექტურია კოგნიტური რესტრუქტურიზაცია?
დასკვნა კეთდება, რომ კოგნიტური რესტრუქტურიზაცია არის ეფექტური ფსიქოლოგიური აშლილობის სამკურნალო სტრატეგია, განსაკუთრებით შფოთვა და დეპრესია.
გირჩევთ:
რა არის შემეცნებითი შეფასება ფსიქოლოგიაში?
განმარტება. შემეცნებითი შეფასების კონცეფცია შეიმუშავა 1966 წელს ფსიქოლოგმა რიჩარდ ლაზარუსმა წიგნში „ფსიქოლოგიური სტრესი და დაძლევის პროცესი“. შემეცნებითი შეფასება ეხება სიტუაციის პირად ინტერპრეტაციას, რომელიც საბოლოოდ ახდენს გავლენას იმ დონეზე, თუ რამდენად აღიქმება სიტუაცია სტრესულად
რა არის შემეცნებითი რესტრუქტურიზაციის თეორია?
შემეცნებითი რესტრუქტურიზაცია (CR) არის ფსიქოთერაპიული პროცესი, რომელიც ისწავლის ირაციონალური ან ადაპტირებული აზრების იდენტიფიცირებასა და უარყოფას, რომლებიც ცნობილია როგორც შემეცნებითი დამახინჯება, როგორიცაა ყოვლისმომცველი აზროვნება (გაყოფა), მაგიური აზროვნება, ზედმეტი განზოგადება, გადიდება და ემოციური მსჯელობა, რაც ჩვეულებრივ ასოცირდება
რა არის შემეცნებითი ქცევის რესტრუქტურიზაცია?
შემეცნებითი რესტრუქტურიზაცია არის პროცესი შემეცნებითი ქცევითი თერაპიის დროს არაზუსტი ნეგატიური აზრების პოვნა და შეცვლა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია. კლინიკური ფსიქოლოგიის მიმოხილვა:”არასამთავრობო შემთხვევითი ეფექტურობის კვლევების მეტა ანალიზი ზრდასრული შფოთვის დარღვევების ამბულატორიულ კოგნიტურ ქცევით თერაპიაზე.”
არის თუ არა შემეცნებითი მოქნილობა აღმასრულებელი ფუნქცია?
შემეცნებითი მოქნილობა. შემეცნებითი მოქნილობა არის კრიტიკული აღმასრულებელი ფუნქცია, რომელიც ფართოდ შეიძლება განისაზღვროს, როგორც ქცევის ადაპტირების უნარი გარემოს ცვლილებების საპასუხოდ
რა არის სოციალური შემეცნებითი ქცევითი მიდგომა?
სოციალური შემეცნებითი თეორია (SCT), რომელიც გამოიყენება ფსიქოლოგიაში, განათლებასა და კომუნიკაციაში, აცხადებს, რომ ინდივიდის ცოდნის შეძენის ნაწილი შეიძლება პირდაპირ კავშირში იყოს სხვების დაკვირვებასთან სოციალური ინტერაქციის, გამოცდილებისა და გარე მედიის გავლენის კონტექსტში