როგორ შემიძლია მყისიერად დავიძინო ღამით?

2024 ავტორი: Michael Samuels | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 01:46

წარმოგიდგენთ 20 მარტივ გზას, რათა რაც შეიძლება სწრაფად დაიძინოთ

1. შეამცირეთ ოთახის ტემპერატურა. გააზიარეთ Pinterest-ზე.
2. გამოიყენეთ 4-7-8 სუნთქვის მეთოდი.
3. მიიღეთ განრიგი.
4. განიცადეთ დღის სინათლეც და სიბნელეც.
5. იოგა, მედიტაცია და გონებამახვილობა.
6. ნუ უყურებ შენს საათს.
7. მოერიდეთ ძილს დღის განმავლობაში.
8. უყურეთ რას და როდის ჭამთ.

ასევე მკითხეს, როგორ დავიძინო ღამით, თუ მთელი დღე მეძინება?

მიჰყევით ამ 10 რჩევას უფრო მშვიდი ღამისთვის

1. დაიცავით რეგულარული ძილის საათები.
2. შექმენით მშვიდი საძილე გარემო.
3. დარწმუნდით, რომ თქვენი საწოლი კომფორტულია.
4. Ივარჯიშე რეგულარულად.
5. შეამცირეთ კოფეინის მიღება.
6. ზედმეტად ნუ იტაცებ.
7. Არ მოწიო.
8. შეეცადეთ დაისვენოთ ძილის წინ.

შეიძლება ასევე იკითხოს, რას ნიშნავს, თუ ღამით ვერ ვიძინებ? ადამიანები, რომლებსაც აქვთ უძილობა, არ გრძნობენ თავს თუ ისინი საკმარისად იღებენ ძილი ღამით რა უძილობა არის პრობლემა თუ ეს გავლენას ახდენს თქვენს დღის აქტივობებზე. უძილობა აქვს მრავალი შესაძლო მიზეზი, მათ შორის სტრესი, შფოთვა, დეპრესია, ღარიბი ძილი ჩვევები, ცირკადული რიტმის დარღვევები (როგორიცაა jet lag) და გარკვეული მედიკამენტების მიღება.

ამის გათვალისწინებით, როგორ შემიძლია დავიძინო 10 წამში?

სამხედრო მეთოდი

1. დაისვენეთ მთელი სახე, პირის ღრუს კუნთების ჩათვლით.
2. ჩამოწიეთ მხრები დაძაბულობის გასათავისუფლებლად და ხელები სხეულის გვერდით ჩამოუშვით.
3. ამოისუნთქეთ, დაისვენეთ მკერდი.
4. დაისვენეთ ფეხები, ბარძაყები და ხბოები.
5. გაასუფთავეთ თქვენი გონება 10 წამის განმავლობაში, წარმოიდგინეთ დამამშვიდებელი სცენა.

რა უნდა გააკეთო, თუ ვერ იძინებ?

წამოდი საწოლიდან როცა ვერ იძინებ რა ნუ ეცდებით აიძულოთ საკუთარი თავი ძილი რა გადატრიალება და ტრიალი მხოლოდ აძლიერებს შფოთვას. ადექი, დატოვე საძინებელი და კეთება რაღაც დამამშვიდებელი, როგორიცაა კითხვა, ჭიქა მცენარეული ჩაის დალევა, ან აბაზანის მიღება. Როდესაც შენ ხელახლა ძილიანი , დაბრუნდი დასაძინებლად.