როგორ დავამშვიდო ჩემი გადაჭარბებული ფიქრები?

2024 ავტორი: Michael Samuels | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 01:46

მაგრამ თანმიმდევრული პრაქტიკით, თქვენ შეგიძლიათ შეზღუდოთ თქვენი უარყოფითი აზროვნების ნიმუშები:

1. შენიშნე, როცა ხარ ფიქრი Ძალიან ბევრი. ცნობიერება პირველი ნაბიჯია დასასრულის დასასრულებლად ბევრი ფიქრი .
2. გამოწვევა Შენი ფიქრები .
3. შეინარჩუნეთ აქცენტი პრობლემის გადაჭრაზე.
4. განრიგი დრო რეფლექსიისთვის.
5. პრაქტიკა Mindfulness.
6. არხის შეცვლა.

ამის გათვალისწინებით, ზედმეტი ფიქრი ფსიქიკური დაავადებაა?

Ბევრი ფიქრი უკავშირდება ფსიქოლოგიურ პრობლემებს, როგორიცაა დეპრესია და შფოთვა. სავარაუდოა, რომ ბევრი ფიქრი მიზეზები გონებრივი ჯანმრთელობა დაიკლებს და როგორც შენი გონებრივი ჯანმრთელობა მცირდება, უფრო სავარაუდოა, რომ თქვენ ზედმეტი ფიქრი რა ეს არის მანკიერი დაღმავალი სპირალი.

ასევე, როგორ ასწავლით თქვენს ტვინს, რომ შეწყვიტოს ზედმეტი აზროვნება? აქ არის ექვსი გზა, რომ შეწყვიტოთ ზედმეტი ფიქრი ყველაფერზე:

1. დააკვირდით, როცა თავში ხართ ჩარჩენილი. ზედმეტი აზროვნება შეიძლება იქცეს ისეთ ჩვევად, რომელსაც თქვენ არც კი აღიარებთ, როდესაც ამას აკეთებთ.
2. ყურადღება გაამახვილეთ პრობლემის გადაჭრაზე.
3. გამოწვევა თქვენი აზრები.
4. დაგეგმეთ დრო რეფლექსიისთვის.
5. ისწავლეთ გონებამახვილობის უნარი.
6. შეცვალეთ არხი.

ხალხი ასევე კითხულობს: როგორ ამშვიდებთ გადაჭარბებულ აზროვნებას?

10 მარტივი ხერხი, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ თავი შეიკავოთ ზედმეტი აზროვნებისგან

1. ცნობიერება არის ცვლილებების დასაწყისი.
2. ნუ იფიქრებთ იმაზე, თუ რა შეიძლება იყოს არასწორი, არამედ იმაზე, თუ რა შეიძლება იყოს სწორად.
3. გადაიტანეთ თავი ბედნიერებაში.
4. გადახედე საგნებს.
5. შეწყვიტე სრულყოფილების მოლოდინი.
6. შეცვალეთ თქვენი შეხედულება შიშის შესახებ.
7. დააყენეთ ტაიმერი სამუშაოდ.
8. გააცნობიერე, რომ მომავლის პროგნოზირება არ შეგიძლია.

როგორ შევაჩერო წიგნების ზედმეტი ფიქრი?

7 წიგნი, რომელიც დაგეხმარებათ შეწყვიტოთ ზედმეტი ფიქრი და იცხოვროთ თქვენი საუკეთესო ცხოვრებით

1. 'Unf*ck Your Brain' Faith G. Harper.
2. დევიდ კარბონელის "შეშფოთების ხრიკი".
3. რიჩარდ ო'კონორის "გადატვირთვა: შეცვალეთ ტვინი".
4. ლორა თომას "უბრალოდ ჭამე"
5. "დააბრუნეთ თქვენი ტვინი" ჯოზეფ ა. ანიბალის MD.
6. "გაწმინდე შენი გონება" სტივენ შუსტერი.
7. ბობ მიგლანის "შეეგუე ქაოსს".