რას აკეთებენ ბარძაყის გამაძლიერებლები?

2024 ავტორი: Michael Samuels | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 01:46

ის დამამატებლები არის გულმკერდის მსგავსი კუნთები ბარძაყის ზედა ნაწილში, რომლებიც იზიდავს ფეხებს ერთმანეთთან შეკუმშვისას. ისინი ასევე ხელს უწყობენ სტაბილიზაციას ბარძაყის ერთობლივი. ის ადდუქტორები მიამაგრეთ მენჯიდან ბარძაყის ძვალზე. ადამიანში, დამამატებლები ფეხის ბარძაყის მიდამოში ნაპოვნი კუნთები ჩვეულებრივ მოიხსენიება, როგორც საზარდულის კუნთები.

ამის გათვალისწინებით, რისთვის არის კარგი ბარძაყის გამაძლიერებლები?

ბარძაყის შემსრულებლები არის თქვენი შიდა ბარძაყის კუნთები, რომლებიც მხარს უჭერენ წონასწორობას და განლაგებას. ეს სტაბილიზატორი კუნთები გამოიყენება თეძოებისა და ბარძაყების გასაზრდელად, ან მათი სხეულის შუა ხაზისკენ გადასატანად.

ზემოაღნიშნულის გარდა, რა იწვევს მენჯ-ბარძაყის სუსტ შემაერთებელს? თანხა ძალა აღნიშნა უნდა იყოს თანაბარი. - Squats ასევე შეიძლება იყოს მეტყველების ნიშანი ბარძაყის მიმყვანის სისუსტე ლოდნერი ამბობს: „თუ ჩაჯდომის დროს თქვენი მუხლები გარეთ არის მიმართული, მაშინ შეიძლება იყოს დისბალანსი. თეძოს სიძლიერე შენთან ერთად ბარძაყის შემსრულებლები უფრო სუსტი ვიდრე საპასუხო ბარძაყის კუნთები ( ბარძაყის გამტაცებლები ).”

შემდგომში შეიძლება ისიც იკითხოთ, რა კუნთებზე მუშაობენ ბარძაყის მიმყვანები?

ის ბარძაყის გამტაცებელი კუნთები მოიცავს gluteus medius, gluteus minimus და tensor fasciae latae (TFL). ისინი არა მხოლოდ აშორებენ ფეხს სხეულს, ისინი ასევე ხელს უწყობენ ფეხის როტაციას ბარძაყის ერთობლივი. ის ბარძაყის გამტაცებლები არიან აუცილებელია სტაბილურობის შესანარჩუნებლად სიარულის ან ცალ ფეხზე დგომისას.

ბარძაყის მოტაცება ამცირებს დუნდულებს?

ეს კუნთი მნიშვნელოვანია ბარძაყის სტაბილიზატორი და უძლიერესი თეძოს გამტაცებელი თქვენს სხეულში. მარტივი სავარჯიშოები, როგორიცაა ჯდომა თეძოს გატაცება , გვერდითი ჯგუფის გასეირნება და გვერდითი წანაზარდები, ხელს შეუწყობს gluteus medius- ის გაძლიერებას, რაც, თავის მხრივ, იქნება გააკეთოს შენი კონდახი შეხედე უფრო დიდი.