რამდენი რკინა სჭირდება ქალს?

2024 ავტორი: Michael Samuels | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 01:46

რამდენს აკეთებს რკინა შენ საჭიროება ? რეკომენდებული დიეტური დანამატი ზრდასრული მამაკაცებისთვის და ქალები 50-ზე მეტი არის 8 მილიგრამი დღეში. ამისთვის ქალები 19-50 წლის ასაკში, RDA არის 18 მილიგრამი დღეში (ეს უფრო მაღალია მენსტრუალური დანაკარგების კომპენსაციისთვის).

შესაბამისად, როგორია რკინის ყოველდღიური მიღება?

საშუალო რკინის ყოველდღიური მიღება საკვებიდან და დანამატებიდან არის 13,7-15,1 მგ/დღეში 2-11 წლის ბავშვებში, 16,3 მგ/დღეში 12-19 წლის ბავშვებში და მოზარდებში და 19,3-20,5 მგ/დღეში მამაკაცებში და 17,0-18,9 მგ/დღეში. 19 წელზე უფროსი ასაკის ქალები მედიანა დიეტური რკინის მიღება ორსულ ქალებში არის 14.7 მგ/დღეში [5].

გარდა ამისა, რამდენი რკინა სჭირდება ორსულ ქალს დღეში? თქვენ დაგჭირდებათ მინიმუმ 27 მილიგრამი ( მგ) რკინა ყოველი დღის თქვენი დროს ორსულობა რა სანამ ძუძუთი ხართ, მიიღეთ მინიმუმ 9 მგ რკინა ყოველი დღის თუ ხარ 19 წლის ან უფროსი მეძუძურ დედებს 18 წლის და უმცროსი სჭირდებათ 10 მგ რკინა რა რა საკვები შეიცავს ბევრს რკინა ?

ანალოგიურად, თქვენ შეიძლება იკითხოთ, რამდენი რკინა არის ძალიან ბევრი?

მაღალი დოზებით, რკინის არის ტოქსიკური მოზრდილებში და 14 წელზე უფროსი ასაკის ბავშვებში, ზედა ზღვარი - ყველაზე მაღალი დოზა, რომლის უსაფრთხოდ მიღება შესაძლებელია - არის 45 მგ დღეში. 14 წლამდე ასაკის ბავშვებმა არ უნდა მიიღონ 40 მგ -ზე მეტი დღეში.

რას აკეთებს რკინა სხეულისთვის?

რკინა არის მინერალი, რომელიც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ჰემოგლობინის სათანადო ფუნქციონირებისთვის, ცილა, რომელიც საჭიროა სისხლში ჟანგბადის ტრანსპორტირებისთვის. რკინა ასევე აქვს როლი სხვა მნიშვნელოვან პროცესებში სხეული რა დეფიციტი რკინის სისხლში შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები, მათ შორის რკინის დეფიციტური ანემია.