რა არის ძილის დღიურის მიზანი?

2024 ავტორი: Michael Samuels | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 01:46

ა ძილის დღიური არის პაციენტის ჩანაწერი ძილი შაბლონები და ჩვევები, რომლებიც შეიძლება ძალზე სასარგებლო იყოს ექიმების დასახმარებლად ძილი არეულობა და უკეთ განსაზღვროს თუ არა ა ძილი სწავლა უნდა დაინიშნოს.

შემდგომში შეიძლება ისიც იკითხოს, როგორ ინახავთ ძილის დღიურს?

შეინახეთ საძინებელი მშვიდი და ჩაბნელებულია ღამით, მაგრამ შეეცადეთ გაატაროთ დრო დღის განმავლობაში (ან ნათელი ხელოვნური შუქი) დღის განმავლობაში. შეინახეთ თქვენი საძინებელი ძირითადად მძინარე ; შეეცადეთ მოერიდოთ ტელევიზორის ყურებას, რადიოს მოსმენას ან საძინებელში ჭამას. Ცდა შენარჩუნება რეგულარული დრო დასაძინებლად და ადგომისთვის.

ანალოგიურად, როგორ მუშაობს ძილის ჟურნალი? ა ძილის ჟურნალი ან ძილის დღიური არის ქაღალდი ან ელექტრონული ჩანაწერი რომ არის გამოიყენება თქვენი თვალყურის დევნებისთვის ძილი შაბლონები დიდი ხნის განმავლობაში. იქ არის ძირითადი ინფორმაცია, რომელიც გჭირდებათ ჩანაწერი თითოეულისთვის ძილი პერიოდი, შენ თუ არა ძილი ღამით ან დღის განმავლობაში. ეს შეიძლება შეიცავდეს შემდეგს: თარიღი.

ამის გათვალისწინებით, როდის უნდა შეავსოთ ძილის ჟურნალი?

Კარგი ძილის დღიური უნდა ასევე მოიცავს როდის შენ პირველად ჩაწვა საწოლში, როდის შენ დაიძინა, თუ და როდის შენ გაიღვიძა მაღლა ღამის განმავლობაში, როცა შენ პირველად გაიღვიძა up in დილით, როდის შენ მიიღო გარეთ საწოლი, მედიკამენტები შენ მიიღეთ დღის განმავლობაში, კოფეინს და ალკოჰოლს, თუ და როდის შენ ჩაძინებული, ვარჯიში შენ გააკეთა და შენი განწყობა

რა არის კარგი ძილის ჰიგიენა?

სხვა კარგი ძილის ჰიგიენა პრაქტიკა მოიცავს: დღის ძილის შეზღუდვა 30 წუთამდე. მიუხედავად იმისა, რომ ალკოჰოლი საყოველთაოდ ცნობილია, რომ გეხმარებათ უფრო სწრაფად დაიძინოთ, ძილის წინ ძალიან ბევრმა შეიძლება ხელი შეგიშალოთ ძილი ღამის მეორე ნახევარში, როდესაც სხეული იწყებს ალკოჰოლის დამუშავებას. ვარჯიში წახალისების მიზნით კარგი ხარისხიანი ძილი.