იწვევს არაქისის კარაქი ინსულინის ზრდას?

2024 ავტორი: Michael Samuels | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 01:46

საკვები, რომელიც მიზეზი სისხლში შაქრის სწრაფ მატებას უფრო მაღალი მნიშვნელობა ენიჭება. ბრიტანული ჟურნალის კვების სტატიის თანახმად, ჭამა არაქისი ან მიწისთხილის კარაქი დილით შეიძლება დაგეხმაროთ სისხლში შაქრის კონტროლში მთელი დღის განმავლობაში. არაქისი ასევე შეიძლება დაეხმაროს შემცირებაში ინსულინის პიკი უმაღლესი GI საკვების ერთად დაწყვილებისას.

აქედან გამომდინარე, ცხიმის ჭამა ზრდის ინსულინს?

გამოდის, რომ როგორც ოდენობით მსუქანი დიეტაში იზრდება, ასე რომ აკეთებს ერთის სისხლში შაქრის მწვერვალები რა სპორტსმენები ხშირად იტვირთება ნახშირწყლები რბოლის წინ, რადგან ისინი ცდილობენ კუნთებში საწვავის დაგროვებას. ინსულინი არის გასაღები, რომელიც ხსნის კარს, რათა სისხლში გლუკოზა შევიდეს კუნთების უჯრედში.

შემდგომში ჩნდება კითხვა, რომელი საკვები იწვევს ინსულინის გამოყოფას? შემდეგი შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის და ინსულინის დონის მომატება:

• შაქრიანი სასმელები, როგორიცაა სოდა, წვენები და სპორტული სასმელები.
• გადამუშავებული საკვები და ცომეული, რომელიც ხშირად შეიცავს ტრანს ცხიმებს.
• თეთრი ბრინჯი, პური და მაკარონი.
• საუზმის მარცვლეული შაქრის დამატებით.
• იოგურტები შაქრის დამატებით.
• თაფლი და ნეკერჩხლის სიროფი.

ასევე უნდა იცოდეთ, არაქისის კარაქი ამცირებს სისხლში შაქარს?

Მიწისთხილის კარაქი (ან ნებისმიერი თხილი კარაქი ) დამატების გარეშე შაქარი სავსეა ცილებითა და ცხიმებით და დაგეხმარებათ ამ სიმპტომების შემსუბუქებაში თქვენი ამაღლების გარეშე შაქრის დონე სისხლში მეტი ამ ეტაპზე, თქვენი შაქრის დონე სისხლში ჯერ კიდევ არ არის ტექნიკურად დაბალი, განმარტებით. თუმცა, ეს შეიძლება იყოს უფრო დაბალი, ვიდრე თქვენ კომფორტულად გრძნობთ თავს.

ყველი ზრდის ინსულინს?

ყველი აქვს დაბალი გლიკემიური ინდექსი (GI), რაც იმას ნიშნავს, რომ ის გლუკოზას ნელა ათავისუფლებს და იქნება არ იწვევს მნიშვნელოვან სისხლში გლუკოზას spikes რა ხალხი ხშირად მოიხმარს ყველი თუმცა, სხვა საკვებთან ერთად და ზოგიერთი მათგანი შეიძლება სპაიკი სისხლის გლუკოზა.