Სარჩევი:
ვიდეო: სად არის შენი დებილი?
2024 ავტორი: Michael Samuels | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 01:46
The gluteus maximus კუნთი არის მდებარეობს ში ის დუნდულოები და ითვლება ერთ -ერთ ის ყველაზე ძლიერი კუნთები ის ადამიანის სხეული. იგი დაკავშირებულია ის coccyx, ან tailbone, ისევე როგორც სხვა მიმდებარე ძვლები. The gluteus maximus კუნთი პასუხისმგებელია მოძრაობაზე ის თეძო და ბარძაყი.
აქედან გამომდინარე, როგორ იცით, გაქვთ სუსტი დუნდულები?
4 ნიშანი იმისა, რომ თქვენი წებოვანა ძალიან სუსტია
- ნიშანი #1: წელის ტკივილი.
- ნიშანი #2: მუხლის ტკივილი.
- ნიშანი #3: ბალანსის პრობლემები.
- ნიშანი #4: კიბეებზე ასვლის პრობლემა (ან ჩოგბურთის კორტზე გაგრძელება)
- სავარჯიშო #1: სხეულის წონის სკუატი.
- სავარჯიშო #2: თეძოს დაჭიმვა.
- სავარჯიშო #3: Clamshell.
- სავარჯიშო #4: ცალფეხა დგომა.
ანალოგიურად, როგორ გავააქტიურო ჩემი დუნდულები? აქ მოცემულია 5 ნაბიჯი, რათა ეფექტურად გაააქტიუროთ დუნდულები ძალის ვარჯიშის დროს:
- გახსენით ის ბარძაყის მოსახვევები. დაიწყეთ თითოეული ვარჯიშის სესია დაბალი რგოლის გაყოფით.
- ისწავლეთ მენჯის დახრა.
- სცადეთ გლუტის ხიდი.
- სცადეთ Kneeling Band Hip Thrust.
- გამოიყენეთ თქვენი ახლად განვითარებული ცნობიერება დედლიფტებისა და ჩაჯდომის დროს.
ასევე იცოდეთ, რას აკეთებენ დუნდულები?
Gluteus maximus, medius და minimus-სხვა მრავალ პატარა, დამხმარე კუნთთან ერთად-მოქმედებს როგორც მენჯის და თეძოების საყრდენი. უფრო მეტიც, ეს შრომისმოყვარე კუნთები ასტაბილურებს ბარძაყის (ბარძაყის ძვალს) ბარძაყის ბუდეში, აბრუნებს ბარძაყის კანს შიგნიდან და გარედან და აბრუნებს ფეხს უკან.
სიარული აძლიერებს გლუტებს?
გასეირნება და წებოვანა შენი წებოვანა კონტრაქტი და ცეცხლი არაერთხელ გიბიძგებს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც შენ ხარ სიარული დახრისას. მას შემდეგ, რაც სიარული ამცირებს კალორიებს, შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თქვენი კონდახი რეალურად მცირდება პირველი რამდენიმე კვირის განმავლობაში სიარული , მაგრამ თქვენი ნამდვილი გლუტეუსის კუნთები უფრო დიდი და ძლიერი გახდება.
გირჩევთ:
სად არის შენი ზიგომატური ძვალი?
ზიგომატური ძვალი. ზიგომატური ძვალი, რომელსაც ასევე უწოდებენ ლოყას, ან მალარულ ძვალს, ბრილიანტის ფორმის ძვალს ქვემოთ და ორბიტაზე გვერდით, ან თვალის ბუდეს, ლოყის ყველაზე ფართო ნაწილში. იგი უერთდება შუბლის ძვალს ორბიტის გარე კიდეზე და სფენოიდს და ყბა ორბიტაში
სად არის შენი ფლანგი?
ფრთის ტკივილი ეხება დისკომფორტს მუცლის ზედა ნაწილში ან ზურგსა და გვერდებზე. ის ვითარდება ნეკნების ქვემოთ და მენჯის ზემოთ. ჩვეულებრივ, ტკივილი ძლიერდება თქვენი სხეულის ერთ მხარეს. ადამიანების უმეტესობა ცხოვრებაში ერთხელ მაინც განიცდის ფრთის ტკივილს და დისკომფორტი ჩვეულებრივ დროებითია
სად არის შენი თვალის კუნთები?
მედიალური სწორი ნაწლავი არის ექსტრაოკულური კუნთი, რომელიც მიმაგრებულია თვალის მხარეს ცხვირის მახლობლად. ის თვალი შიგნიდან ცხვირისკენ მოძრაობს. გვერდითი სწორი ნაწლავი არის ექსტრაოკულური კუნთი, რომელიც მიმაგრებულია თვალის მხარეს ტაძართან ახლოს
სად არის შენი ბრაჩიალი?
Brachialis კუნთი მდებარეობს ზედა მკლავში. ის მდებარეობს ორმხრივი კუნთის ქვეშ. ის მოქმედებს როგორც სტრუქტურული ხიდი მუცლის ძვალზე, რომელიც არის მკლავის ძვალი და ულნას შორის, რომელიც წინამხრის ერთ -ერთი ძვალია
სად არის შენი ბარძაყის ძვალი?
მდებარეობა. ბარძაყის ბარძაყი მდებარეობს, როგორც ეს ჩვეულებრივი ტერმინია, ბარძაყის ან ფეხის ზედა ნაწილში და ის მიემართება თეძოდან მუხლამდე. ძვლის პროქსიმალურ ბოლოს, იმ ნაწილს, რომელიც მდებარეობს ბარძაყთან ყველაზე ახლოს, აქვს ბარძაყის თავი, რომელიც ხელს უწყობს სახსრის შექმნას ბარძაყის შიგნით