რა საკვები მეძინება?

2024 ავტორი: Michael Samuels | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 01:46

6 გასაკვირი საკვები, რომელიც დაგღლის

• Მაკარონი. დიახ, ნახშირწყლები მიეცი თქვენ ენერგიის მოზღვავება ხართ, მაგრამ” ჭამა რაფინირებული ნახშირწყლები, როგორიცაა მაკარონი მიზეზი სისხლში შაქრის მომატება, რასაც მოჰყვება ინსულინის დონის შემცირება, რამაც შეიძლება მიზეზი დაღლილობა და სისუსტე, - ამბობს დოქტორი.
• ბანანი.
• წითელი ხორცი.
• ალუბალი.
• ორაგული.
• Სალათა.

ასევე უნდა იცოდეთ, რომელი საკვები იწვევს ძილიანობას?

ტოპ 10 საკვები, რომელიც (შეიძლება) დაგეხმაროთ დაძინებაში

• ფრინველი - ქათამი ან ინდაური შეიცავს ტრიპტოფანს.
• თევზი - ვიტამინი B6 უხვად არის თევზში, ორაგული, ტუნა და ჰალიბუტი.
• იოგურტი - კალციუმი ამუშავებს ჰორმონებს, რომლებიც გეხმარებათ ძილის დროს, ესენია ტრიპტოფანი და მელატონინი.

გარდა ამისა, რა საკვები შეიცავს მელატონინს? თუმცა, საკვებში ბუნებრივად წარმოქმნილი მელატონინის რამდენიმე შესანიშნავი წყაროა:

• ხილი და ბოსტნეული (ტორტი ალუბალი, სიმინდი, ასპარაგუსი, პომიდორი, ბროწეული, ზეთისხილი, ყურძენი, ბროკოლი, კიტრი)
• მარცვლეული (ბრინჯი, ქერი, ნაგლინი შვრია)
• თხილი და თესლი (კაკალი, არაქისი, მზესუმზირის თესლი, მდოგვის თესლი, სელის თესლი)

მეორეც, რა იწვევს უკიდურეს დაღლილობას ჭამის შემდეგ?

ცილებითა და ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები ადამიანებს უფრო მძინავს, ვიდრე სხვა საკვებს. ზოგიერთი მკვლევარი თვლის, რომ ადამიანი განიცდის დაღლილობას ჭამის შემდეგ რადგან მათი სხეული უფრო მეტ სეროტონინს აწარმოებს. ამინომჟავა ტრიპტოფანი, რომელიც გვხვდება ბევრ ცილოვან საკვებში, ეხმარება ორგანიზმს სეროტონინის გამომუშავებაში.

როგორ შევაჩერო ძილი?

სცადეთ ამ 12 რჩევისგან, რომლებიც არ იძაბება, რათა თავიდან აიცილოთ უძილობა

1. ადექი და იმოძრავე, რომ თავი გამოიღვიძო.
2. გაისეირნეთ ძილიანობის ზღვარზე.
3. მიეცით თვალები შესვენების თავიდან ასაცილებლად.
4. მიირთვით ჯანსაღი საუზმე ენერგიის გასაზრდელად.
5. დაიწყეთ საუბარი თქვენი გონების გასაღვიძებლად.
6. აანთეთ შუქები დაღლილობის შესამსუბუქებლად.