როგორ ავიცილოთ თავიდან ტენდონიტის ასვლა?

2024 ავტორი: Michael Samuels | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 01:46

აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ტენდონიტი მომავალში:

1. ვარჯიშის დროს ხშირად ისვენეთ. დაიმახსოვრე როკის მკურნალობა ასვლა თითქოს მძიმე ტვირთს ასწევდით.
2. გაჭიმეთ ვარჯიშის დაწყებამდე და შემდეგ და როკ ასვლა .
3. თუ გრძნობ ტკივილი დაიწყე სეირნობა შენი დროს ასვლა , გაჩერება .

გარდა ამისა, როგორ ავიცილოთ თავიდან იდაყვის ტენდონიტის ასვლა?

გამოიყენეთ საპირისპირო მაჯები და უკანა მკლავები გვერდითი tendinosis და წინამხრის pronators მედიალური tendinosis. ფრთხილად დაუბრუნდით ცოცვა როცა შენი იდაყვი არის ტკივილი -უფასო და არა უადრეს ორი-ოთხი კვირის ძალისმიერი ვარჯიშის შემდეგ.

შემდგომში ჩნდება კითხვა, როგორ ექცევით მთამსვლელთა იდაყვს? შეწყვიტე ასვლა და ასვლა სპეციფიკური სწავლება. წაისვით ყინული დაზიანებულ ადგილზე და მიიღეთ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დაზიანება იწვევს შეშუპებას (უმეტესობა) იდაყვი ტენდინოპათია არა) ან მუდმივი ტკივილი. შეწყვიტე ყინულის და არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების გამოყენება, როგორც კი შეშუპება და ტკივილი შემცირდება - შემდგომი გამოყენება შეიძლება შენელდეს სამკურნალო.

ამის გათვალისწინებით, როგორ აძლიერებთ თითის მყესებს?

ძალაუფლების გამაძლიერებელი

1. დაიჭირეთ რბილი ბურთი თქვენს პალმში და გაწურეთ რაც შეიძლება ძლიერად.
2. გააჩერეთ რამდენიმე წამი და გაათავისუფლეთ.
3. გაიმეორეთ 10 -დან 15 -ჯერ თითოეულ ხელზე. შეასრულეთ ეს ვარჯიში კვირაში ორ -სამჯერ, მაგრამ დაისვენეთ ხელები სესიებს შორის 48 საათის განმავლობაში. ნუ გააკეთებთ ამ ვარჯიშს, თუ თითის სახსარი დაზიანებულია.

როგორ ასვლა ტრავმის გარეშე?

სწორედ ამიტომ, თუ თქვენ ხართ ალპინისტი, პრევენციის ამ ხუთი კონცეფციის სწავლა დაგეხმარებათ დაზიანების გარეშე ასვლაში

1. გქონდეთ ყოველდღიური პრევენციის პროგრამა. შეასრულეთ სტატიკური გაჭიმვები.
2. გაათბეთ სწორად. გააკეთეთ დინამიური გაჭიმვები ასვლის წინ.
3. ივარჯიშეთ, როგორც თქვენ ასვლა. ჩაერთეთ სარკის მოძრაობაში.
4. იყავით ყურადღებიანი თქვენს მოძრაობაზე.
5. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს.