როგორ მუშაობთ ხერხემლის მოქნილობაზე?

2024 ავტორი: Michael Samuels | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 01:46

მჯდომარე მხრის შეკუმშვა

1. Დააჯექი ის იატაკთან ერთად შენი მუხლები მოხრილი და ფეხები ბრტყელი ის იატაკი
2. ჩაკეტვა შენი ხელები უკან შენი ქვედა უკან .
3. გასწორება და გაფართოება შენი მკლავები და შესუსტება შენი მხრის პირები ერთად.
4. გააკეთეთ ეს 3 წამის განმავლობაში, შემდეგ კი გაათავისუფლეთ. გაიმეორეთ 5 -დან 10 -ჯერ.

ანალოგიურად, რამდენად მოქნილია ხერხემალი?

შენი ხერხემლის აქვს მრავალი ფუნქცია: ის ატარებს თქვენი თავის, ტანისა და მკლავების წონას და საშუალებას აძლევს თქვენს სხეულს გადაადგილდეს ყველა მიმართულებით. ზოგიერთი ნაწილი ხერხემლის არიან უფრო მოქნილი ვიდრე სხვები. Ყველაზე მოქნილი ნაწილი არის საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის (კისრის არე).

გარდა ზემოთ, არის თუ არა ზურგები კარგი თქვენი ხერხემლისთვის? ისინი იჭიმება ის ბარძაყის მოსახვევები და ხელს უწყობს გახსნას ის მხრები და მკერდი, ტერიტორია, სადაც ბევრი ჩვენგანი დაძაბულობას იკავებს. ისინი ქმნიან ძალასა და ძალას ის ფეხები, მკლავები და ზურგის კუნთები. მობილობისა და ცნობიერების ამაღლებით ხერხემლის უკანა მხარე აუმჯობესებს პოზას და ხელს შეუწყობს ზურგისა და კისრის ზოგიერთი სახის ტკივილის შემსუბუქებას.

ამ გზით, როგორ შემიძლია გავახილო ხერხემლი?

შემოქმედებითი გონება

1. დაწექით ზურგზე, ორივე ფეხი გაშალეთ.
2. ასწიეთ მარჯვენა ფეხი ისე, რომ ის მაქსიმალურად სწორი იყოს, მუხლზე ოდნავ მოხარეთ.
3. შეაერთეთ თითები ისე, რომ ფეხი დაიჭიროთ ბარძაყის უკან, ან გამოიყენეთ სამაჯური ან პირსახოცი ფეხის ზედა ნაწილში.
4. გააჩერეთ ეს მონაკვეთი 30 წამის განმავლობაში.
5. გაიმეორეთ მარცხენა მხარეს.

რატომ არ შემიძლია ქვედა ზურგის თაღი?

ლორდოზი ეხება თქვენს ბუნებრივ ლორდოტულ მრუდს, რაც ნორმალურია. მაგრამ თუ შენი მრუდი თაღები შინაგანად ძალიან შორს, მას ჰქვია ლორდოზი, ან სვიბექი. ლორდოზმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენზე ქვედა უკან და კისერი. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი ზეწოლა ხერხემლის , იწვევს ტკივილს და დისკომფორტს.