რამდენი დრო სჭირდება ვარჯიშის შემდეგ თქვენი სუნთქვის ნორმალურ მაჩვენებელს?

2024 ავტორი: Michael Samuels | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 01:46

სუნთქვის სიხშირე უბრუნდება ნორმალურ მდგომარეობას 10-20 წუთის განმავლობაში შემდეგ პირველ რიგში აერობული ფიტნეს სესია, როგორც რესპირატორული სისტემა არის არ არის "ზედმეტად დაძაბული"

შესაბამისად, რატომ არ ბრუნდება თქვენი სუნთქვის ნორმალური დონე ვარჯიშის შემდეგ?

ის გული განაკვეთი დროს იზრდება ვარჯიში . განაკვეთი და სიღრმე სუნთქვა იზრდება - ეს უზრუნველყოფს იმას, რომ მეტი ჟანგბადი შეიწოვება ის სისხლი და ნახშირორჟანგი ამოღებულია მისგან. მას შემდეგ ისინი კეთება ზოგიერთი ვარჯიში , ჩაწერეთ მათი განაკვეთი -ის სუნთქვა ყოველ წუთს მანამ ბრუნდება რათა ნორმალური დასვენების ღირებულება.

ასევე იცოდეთ, როგორ აღვადგინო სუნთქვა ვარჯიშის შემდეგ? ასე რომ, ეტაპობრივად, აი როგორ სუნთქავთ.

1. მოათავსეთ ერთი ხელი მკერდზე და მეორე მუცელზე.
2. ამოისუნთქე, თითქოს უბრალოდ გრძელი დღე გქონდა.
3. კვლავ დახურე პირი და გააჩერე.
4. პირის ღრუს დახურვისას ნელა შეისუნთქეთ ჰაერი ცხვირით.
5. დაბოლოს, ამოისუნთქეთ, გახსენით პირი და გაუშვით კუჭი უკან.

ანალოგიურად, რამდენი დრო სჭირდება თქვენი გულისცემის ნორმალიზებას ვარჯიშის შემდეგ?

დაბალი საშუალო ინტენსივობის აერობული ფიტნეს ვარჯიშით (როგორც ეს მითითებულია ის გრაფიკი) გულისცემა ნორმალურად ბრუნდება 10-20 წუთის განმავლობაში. ინსულტის მოცულობა ბრუნდება დასვენების დონეზე იდენტური ფორმით. თუკი ის ინტენსივობა ვარჯიშის იცვლება მაშინ გულისცემის მაჩვენებლები ასევე იცვლება.

ვარჯიშის შემდეგ გულისცემა ამაღლებულია?

ვარჯიშის მდგომარეობა ასევე ინარჩუნებს თქვენს ჰორმონალურ მდგომარეობას (ადრენალინი) და თქვენი სხეულის აღდგენის პროცესებს პულსი რამდენიმე საათის განმავლობაში შემდეგ სწავლება თუ ისვენებ პულსი არის ამაღლებული , თქვენი სხეული შეიძლება იყოს ზედმეტი ვარჯიშის გამო ზედმეტი ვარჯიშის და ძალიან მცირე გამოჯანმრთელების გამო.