რა იწვევს სუსტ ბარძაყის შემქმნელებს?

2024 ავტორი: Michael Samuels | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 01:46

ადდუქტორი დაძაბულობა ჩვეულებრივი მოვლენაა მიზეზი იდაყვის დაზიანება და ტკივილი სპორტსმენებს შორის. რისკის ფაქტორები მოიცავს წინა თეძო ან იდაყვის დაზიანება, ასაკი, სუსტი გამტარებლები , კუნთების დაღლილობა, შემცირებული მოძრაობის დიაპაზონი და არაადეკვატური გაჭიმვა ადდუქტორი კუნთების კომპლექსი.

ანალოგიურად, რა იწვევს თეძოს სუსტ გამტაცებლებს?

ხშირად, ეს სიარული იწვევს თქვენს დაძაბვას თეძოს გამტაცებელი კუნთები ფიზიკური აქტივობის დროს. სავარჯიშოები მიზნად ისახავს გაძლიერება შენი გულები საერთო დამნაშავეა. სისუსტე ამ კუნთებში ასევე შეიძლება წარმოიშვას: ნერვის დაზიანება ან დისფუნქცია, განსაკუთრებით მათში, რომლებიც გადის გლუტალური მინიუსისა და მედიუსის კუნთებში.

მეორეც, რა წვრთნები მუშაობს გამტაცებლებისთვის?

• იდგა გატაცება. დადექი შენს საუკეთესო ფეხიზე.
• კლამშელი ბადებს. დაწექით გვერდზე, მუხლები და თეძო მოხრილი, შეინახეთ.
• გვერდითი ფეხის აწევა. თქვენს კარგ მხარეზე დაწოლისას მოხარეთ თეძო და მუხლი.
• გაფართოებების მიდრეკილება. სანამ იწვა, შეინარჩუნე ფეხი სწორი და მარცხენა.
• მუხლზე აწეული სიარული.
• წყლის გასეირნება.

ხალხი ასევე კითხულობს, რა კუნთებს იყენებენ ბარძაყის მომატებისას?

ადაქტორების ჯგუფი პასუხისმგებელია ბარძაყის მომატებაზე. მედიალური ბრუნვა ხორციელდება gluteus medius და gluteus minimus, ასევე tensor fasciae latae და დამხმარე საშუალებებით ბრევისი და ლონგუსი და ადიქტორ მაგნუსის უმაღლესი ნაწილი.

როგორ აძლიერებთ ბარძაყის გამტაცებელ კუნთებს?

თეძოს წვეთი

1. დადექით საფეხურზე ან ამაღლებულ ზედაპირზე 1 ფეხით.
2. შეინახეთ მდგომი ფეხი სწორი.
3. ქვედა საპირისპირო ფეხი ქვემოთ, დაიწყოს მოძრაობა თქვენი ბარძაყის.
4. შეინარჩუნეთ მდგომი ფეხი სწორი და მხრები სტაბილური მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
5. გააჩერეთ დაწეული პოზიცია 2 წამის განმავლობაში, მენჯის ბრუნვის გარეშე.