ვიდეო: როგორ ჭამთ ღამით მუშაობისას?
2024 ავტორი: Michael Samuels | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 01:46
დაგეგმეთ თქვენი საკვების მიღება მთელი ღამე ცვლა
მაშინ ჭამა მცირე, ხშირი საჭმელები მთელ მსოფლიოში ღამე ცილის ნახშირწყლებთან მონაცვლეობით, რომ გაღვიძებული და კმაყოფილი იყოთ. დაასრულეთ ცვლა კვებით, რომელიც შეიცავს ნახშირწყლებს, რაც ხელს შეუწყობს ძილის გაუმჯობესებას.
ასევე, როგორ ჭამთ ღამის ცვლის დროს?
ჭამე მცირე კვება და ჯანსაღი საჭმლის გავრცელება თქვენს დროს ცვლა რა ძილის წინ მიირთვით მსუბუქი საჭმელი. ძნელია კარგად დაიძინო, თუ ძალიან მშიერი ან სავსე ხარ. ჯანსაღი კერძი, როგორიცაა მარცვლეულის მარცვლეული რძით და ხილით, მთელი მარცვლეულის სადღეგრძელო ცოტაოდენი არაქისის კარაქით ან სმუზი არის კარგი არჩევანი.
გარდა ზემოთ, რა დროს უნდა ჭამოთ ღამის ცვლაში? შეინარჩუნეთ ჰიდრატაცია დროს ცვლა -წყალი საუკეთესოა.”მოერიდე ჭამა შუაღამემდე და დილის 6 საათს შორის, თუ შესაძლებელია და თუ შენ გააკეთებ საჭიროება ჭამა დროს ღამე მიდიხარ დაბალკალორიულ, ცილოვან ულუფაზე-ნუ ებრძვით თქვენს გზას ღამე .”საბოლოოდ, ჭამა ჯანსაღი საუზმე ძილის წინ, ასე რომ შენ არ გაიღვიძო მშიერი.
ანალოგიურად შეიძლება ვიკითხოთ, რომელია საუკეთესო საკვები ღამის ცვლაში?
ჭამე მეტი ცილა, ნაკლები ნახშირწყლები თქვენი ცვლა რა პროტეინი საკვები მაგალითად, თინუსი, კვერცხი, ყველი, ხაჭო, არაქისის კარაქი, ინდაური და ტოფუ დაგეხმარებათ გაზარდოთ სიფხიზლე და კონცენტრაცია, ასე რომ ეცადეთ ჩართოთ ისინი თქვენს კვება და საჭმლის.
იმატებთ წონაში ღამის ცვლაში?
Ღამის ცვლა მუშებს შეუძლიათ წონაში მომატება რადგან მათი ბიოლოგიური საათები დარღვეულია, თქვა ჟაომ. კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც მუშაობენ ღამე აწარმოებს ლელეპტინს, ჰორმონს, რომელიც სიგნალს აძლევს სხეულს შეწყვიტოს ჭამა და მეტი კორტიზოლი, რომელიც დაკავშირებულია სიმსუქნესთან, თქვა ჟაომ.
გირჩევთ:
როგორ ინარჩუნებთ პირად ჰიგიენას საკვებთან მუშაობისას?
საკვებ პროდუქტებზე მომუშავე პერსონალური ჰიგიენის პრაქტიკის ჩამონათვალი უნიფორმა, წინსაფარი (ან ტანსაცმელი) უნდა იყოს სუფთა სამუშაო ცვლის დასაწყისში. ატარეთ თმის თავსაბურავი (ქუდი ან თმის ვარცხნილობა) შეინახეთ ფრჩხილები მოკლე და სუფთა. საკვების მომზადების დროს მოერიდეთ ცხვირზე, პირზე, თმასა და კანზე შეხებას. ნუ მოწევთ კვების ობიექტებში. ნუ ხვრინავთ და არ ახველებთ უშუალოდ საკვებზე
როგორ შემიძლია თბილი გავხდე საყინულეში მუშაობისას?
ატარეთ თერმები თქვენი ჩვეულებრივი ტანსაცმლის ქვეშ. არ ატაროთ 1 -ზე მეტი ხელთათმანი (შეიძლება ჩანდეს კარგი იდეა, მაგრამ მას შემდეგ რაც ხელები გაცივდება, ისინი დარჩებიან ცივები და თითები ვერ შეძლებენ ერთმანეთისგან ასე ადვილად გამოხტომას). გამოიყენეთ კალამი სენსორული ეკრანისთვის. განაგრძეთ მოძრაობა, ნუ დგახართ უსაქმოდ
როგორ შეგიძლიათ დაიცვათ თავი ელექტროენერგიასთან მუშაობისას?
10 მარტივი გზა სახლის საშიშროების თავიდან ასაცილებლად არასოდეს შეურიოთ წყალი და ელექტროენერგია. მიაქციეთ ყურადღება რას გეუბნებათ თქვენი ტექნიკა. დააინსტალირეთ Ground Fault Circuit Interrupters (GFCI). დარწმუნდით, რომ იყენებთ სწორი ზომის ამომრთველებს და დამბანებს. დაიცავით ბავშვები გასასვლელის გადასაფარებლებით
როგორ ჭამთ თეთრ სოკოს?
თეთრი სოკოს მომზადების პოპულარული გზაა მისი მოხარშვა კლდის შაქართან ერთად ტკბილ წვნიანში ან ქათმის ქათმის ერთად ქონდარი ვერსიით. ხანდახან, თქვენ ასევე შეგიძლიათ ნახოთ იგი ფრიში, განსაკუთრებით ვეგეტარიანულ სტილში
როგორ ჭამთ მოლს?
მათი საყვარელი საჭმელია მიწის ჭიები, ბუჩქები, ლოკოკინები, ობობები, პატარა ცხოველები და სხვა მწერები. იმის გამო, რომ ხალებს ბევრი საკვები ესაჭიროებათ ენერგიისთვის, ისინი ყოველდღიურად ჭამენ უფრო მეტს, ვიდრე მათი სხეულის წონა ერთი ფუნტია