როგორ გაძლებთ 12 საათიან ცვლას?

2024 ავტორი: Michael Samuels | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-18 09:30

13 რჩევა 12 საათიანი ცვლის გადარჩენისთვის

1. ცვლა სამუშაო, დიეტა და წონა.
2. #1: მიაღწიეთ და შეინარჩუნეთ ჯანსაღი წონა.
3. #2: დაიცავით ხმელთაშუა ზღვის სტილის კვების გეგმა.
4. #3: მიირთვით მაღალი ცილის საუზმე.
5. #4: დარწმუნდით, რომ იღებთ საკმარის D ვიტამინს.
6. #5: საკმარისი ძილი.
7. #6: დაითვალეთ თქვენი ნაბიჯები.
8. #7: არ გამოტოვოთ კვება.

ამ მხრივ, როგორ გადარჩებით 12 საათიან ცვლაში?

როგორ გადარჩეს სამუშაო 12 საათიანი ცვლა

1. ჩაალაგე საკვები და ჭამე სწორად. როდესაც დიდხანს იბრძვით, შეიძლება დაგჭირდეთ საკუთარი თავის დაჯილდოვება სავაჭრო აპარატიდან შაქრის შემცველი საჭმლით ან კაფეტერიის ცხიმიანი ბურგერით.
2. დაისვენე საკმარისი. მნიშვნელოვანია სრულფასოვანი ძილი ხანგრძლივი ცვლის წინ.
3. გამოიყენეთ თქვენი შესვენებები გონივრულად.
4. მიიღეთ ჭკვიანი დანამატები.

როგორია 12 საათიანი ცვლა? Ერთად 12 - საათის ცვლა გრაფიკით, თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ მხოლოდ ზედიზედ ოთხი დღის განმავლობაში და მიიღოთ წელიწადში ორჯერ მეტი დასვენება. ბევრი თანამშრომლისთვის კვირაში ნაკლები სამუშაო დღე ნიშნავს ნაკლებობას საათი სამსახურში მისვლა და სამსახურში დაბრუნებასთან დაკავშირებული დაბალი ხარჯები. დამატებითი დასვენების დღეები ასევე შეიძლება ითვალისწინებდეს სამუშაოსა და ცხოვრების უკეთეს ბალანსს.

შესაბამისად, რა უნდა ვჭამო 12 საათიან ცვლაზე?

იმისათვის, რომ თქვენი ძრავა გააქტიურდეს 12-საათიანი ცვლის განმავლობაში, გაითვალისწინეთ ეს ნელ-ნელა საჭმელი საჭმლისა და საჭმლისთვის

• კვერცხი.
• შვრიის ფაფა.
• ბილიკის ნაზავი.
• პოპკორნი.
• Ბერძნული იოგურტი.
• 6. რა რა ან ხაჭო!
• ვაშლი.
• ტკბილი კარტოფილი.

რამდენი ხანია 12 საათიანი ცვლა?

შეერთებული შტატების მასშტაბით დამსაქმებლები ცდილობენ აიძულონ მუშები იმუშაონ 12 საათი -მბრუნავი ცვლა რა ა 12 საათი მბრუნავი ცვლა შეიძლება ასე მუშაობდეს სამი დღის განმავლობაში მუშაობ 12 საათი დღის განმავლობაში, დაისვენეთ ორი დღე; მუშაობა 12 საათი ღამეები 4 დღის განმავლობაში, 3 დღე დასვენება; მუშაობა 12 საათი დღეებში 3 დღის განმავლობაში და ა.