როგორ მოქმედებს ლურჯი შუქი თქვენს ძილზე?

2024 ავტორი: Michael Samuels | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 01:46

ლურჯი შუქი ეს ასხივებს ეკრანის სკანირების შეფერხებას ის გამოშვება ძილი - მელატონინის გამოწვევა, სიფხიზლის გაზრდა და გადატვირთვა ის სხეულის შიდა საათი (ორცირკადული რიტმი) უფრო გვიანდელ გრაფიკზე. Მსუბუქი ფლუორესცენტური ნათურები და LED განათება შეუძლია აწარმოოს ის იგივე ეფექტი

ამის გათვალისწინებით, რა არის ლურჯი შუქი და როგორ მოქმედებს ის ძილზე?

კვლევამ დაადგინა, რომ ექსპოზიცია ლურჯი ნათება თრგუნავს წარმოებას ძილი მელატონინის ჰორმონი უფრო მეტი ვიდრე ნებისმიერი სხვა ტიპის მსუბუქი რა ფლუორესცენტური ნათურები და მსუბუქი -მისი დიოდები (ები) გადავიდა განათება რადგან ისინი არიან უფრო ენერგოეფექტურები და შეუძლიათ უკეთესობის უზრუნველყოფა განათება ვიდრე ინკანდესენტური ნათურები.

ასევე იცოდე, რას უწყობს ხელს ცისფერი შუქი დასაძინებლად? როცა ბნელდება, თქვენი ფიჭვის ჯირკვალი გამოყოფს ჰორმონ მელატონინს, რომელიც ეუბნება თქვენს ორგანიზმს დაიღალოს და წავიდეს ძილი . Ლურჯი ნათება მზისგან თუ ლეპტოპის, ძალიან ეფექტურია მელატონინის გამომუშავების დათრგუნვაში - რითაც ამცირებს თქვენს რაოდენობას და ხარისხს. ძილი (15, 16).

ისიც უნდა იცოდეთ, რომ ცისფერი შუქი ნამდვილად გაღვიძებთ?

და არსებობს გარკვეული მტკიცებულება ამ თეორიის მხარდასაჭერად. კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანის გამოვლენა ლურჯი ნათება - მოკლე ტალღის სიგრძის ტიპი მსუბუქი ჩვეულებრივ გამოსხივებული ციფრული მოწყობილობების მიერ - შეუძლია თრგუნოს ორგანიზმიდან მელატონინის გამოყოფა, ჰორმონი, რომელიც ძილის რეგულირებას უწყობს ხელს.

ძილის წინ რამდენი ხნით უნდა მოვერიდო ცისფერ შუქს?

მოერიდეთ უყურებს ნათელ ეკრანებს, რომლებიც იწყება ორიდან სამ საათამდე დაწოლამდე რა თუ თქვენ მუშაობთ ღამის ცვლაში ან იყენებთ უამრავ ელექტრონულ მოწყობილობას ღამით, გაითვალისწინეთ ტარება ლურჯი - სათვალეების დაბლოკვა ან აპის დაყენება, რომელიც ფილტრავს ლურჯი /მწვანე ტალღის სიგრძე ღამით.