როგორ მოქმედებს საკვები თქვენს ძილზე?

2024 ავტორი: Michael Samuels | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 01:46

მონაცემები ამას აჩვენებს ჭამა ნაკლები ბოჭკოვანი, მეტი გაჯერებული ცხიმი და მეტი შაქარი მთელი დღის განმავლობაში უკავშირდება მსუბუქ, ნაკლებად აღმდგენს ძილი რა ერთ კვლევაში მკვლევარებმა თვალყური ადევნეს დიეტა და ძილი ჯანმრთელი მოზარდების ჯგუფისათვის ხუთი ღამის განმავლობაში და აღმოჩნდა, რომ მართლაც, საკვები არჩევანი დღის განმავლობაში იმოქმედა ძილზე.

ანალოგიურად, ის, რასაც ჭამთ და სვამთ ძილის წინ, მოქმედებს თქვენს ძილზე.

Რა ჭამთ და სვამთ ძილის წინ შეუძლია იმოქმედებს თქვენს ძილზე რა მაგალითად, საკვები, რომელიც შეიცავს The ამინომჟავა ტრიპტოფანი-სამშენებლო ბლოკი ძილი დაკავშირებული ქიმიური სეროტონინი, რომელსაც პოტენციურად შეუძლია შექმნას შენ ძილიანობა, თუმცა მტკიცებულებები შერეულია როგორც რათა თუ არა The საკვები საკმარისია რათა შეცვლა შენი ძილი.

ასევე, რომელი საკვები გიბიძგებთ ღამით? 6 საჭმელი, რომელიც გაგაღვიძებთ ღამით

• სპორტ-ბარი კვება. კვლევებმა აჩვენა, რომ მაღალცხიმიანმა ინდულგენციებმა, როგორიცაა კარტოფილი ფრი, კარტოფილის ჩიფსები და მოცარელას ჩხირები, არამარტო სასწორს აგდებს, არამედ ძილის ციკლსაც არღვევს.
• Crudité
• დაკონსერვებული ხორცი.
• გულისთვის ჯანსაღი შოკოლადი.
• Slumber-Party Snacks.
• Decaf Latte.

აქედან გამომდინარე, გავლენას ახდენს თუ არა საკვები თქვენს ძილზე?

Ჭამა შაქრიანი საკვები მთელი დღის განმავლობაში შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის მკვეთრი ცვლილებები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობის გრძნობა, რომელიც შეიძლება შეიცვალოს შენი ყოველდღიური რუტინა და შენი ძილი შაბლონები ღამით. Ჭამა მძიმე კვება ძილის წინ ერევა ორგანიზმის პროცესში ძილი.

რა უნდა მიირთვათ, როცა არ გძინავთ?

განვიხილოთ არაქისის კარაქი ან ჰუმუსი მთლიანი ხორბლის სადღეგრძელოზე ან კრეკერში, ბერძნული იოგურტი თხილით, ვაშლი და არაქისის კარაქი, ბანანი და რძე. დღის განმავლობაში ვარჯიში დაგეხმარებათ მთლიანობაში ძილი ნიმუშები, მაგრამ გაჩერება სავარჯიშო დარბაზში ადრევე შენ დასაძინებლად წასვლა შეუძლია შენ გაიღვიძე, თქვა ლიხტენბერგერმა.