Სარჩევი:
ვიდეო: როგორ სუნთქავთ პილატესის დროს?
2024 ავტორი: Michael Samuels | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-18 09:30
Pilates სუნთქვის შესრულებისას:
- ჩასუნთქვა ცხვირის მეშვეობით, მიმართული სუნთქვა ნეკნების მხარეებში (ნეკნების გვერდითი გაფართოება)
- გატანა პირის ღრუს მეშვეობით, ნეკნის გალიის დახურვა ქვემოთ და შიგნით.
რა სახის სუნთქვა გამოიყენება პილატესში?
გვერდითი სუნთქვა: ზოგჯერ, პილატესში და სხვა სახის ვარჯიში , ჩვენ ვატარებთ მუცლის კუნთებით ფოკუსირებულ ვარჯიშს ისე, რომ შეუძლებელი ხდება მუცლის აწევა ჰაერის შემოდინებით. გვერდითი სუნთქვა გვასწავლის, რომ გავაფართოვოთ ნეკნი და ზურგი, რათა ჰაერი სრულად შევიდეს.
ასევე იცოდეთ, ფილტვის ვარჯიშები მუშაობენ? აერობული ვარჯიშები იყენებს კუნთების დიდ ჯგუფებს სტაბილური, რიტმული ტემპით გადასაადგილებლად. ამ ტიპის სავარჯიშო სამუშაოები შენი გული და ფილტვები აუმჯობესებს მათ გამძლეობას. ეს ეხმარება თქვენს სხეულს უფრო ეფექტურად გამოიყენოს ჟანგბადი და დროთა განმავლობაში გააუმჯობესოს თქვენი სუნთქვა.
ანალოგიურად, თქვენ შეიძლება გკითხოთ, როგორ სუნთქავთ აბ ვარჯიშის დროს?
Ab წვრთნები ეს გადამწყვეტია სუნთქვა ზუსტად მაშინ მუცლის ვარჯიშების დროს როგორც. მაგალითად, კრუნჩების კეთებისას, ამოისუნთქე კრუნჩხვისკენ მიმავალ გზაზე და ჩასუნთქვა დაწყებული პოზიციისკენ მიმავალ გზაზე.
ღრმა სუნთქვა შეიძლება საშიში იყოს?
კონტროლირებადი, მიზანმიმართული ღრმა სუნთქვა არ უნდა აგვერიოს "დიდი". სუნთქვა , ' რომელიც საჭიროზე დიდ მოცულობას იღებს სუნთქავს რა ეს იწვევს ზედმეტ- სუნთქვა და შეუძლია სერიოზულად აურიეთ ჟანგბადი-ნახშირორჟანგის გაცვლის დელიკატური ბალანსი თქვენს შიგნით და ყველა უჯრედში.
გირჩევთ:
როგორ სუნთქავთ სიარულის დროს?
როგორ სწორად ჩაისუნთქოთ მუცელი სრულად გაბერილი ხუთის რაოდენობაზე. მიეცით საშუალება თქვენი ფილტვები სრულად გაივსოს, ისევე როგორც თქვენ უკან. ამოისუნთქეთ, გაიყვანეთ მუცლის ღილაკი ხერხემლისკენ ხუთჯერ. გამოიყენეთ თქვენი დიაფრაგმა ფილტვებიდან ჰაერის გამოსაჭრელად და შეინარჩუნეთ ხერხემალი აღმართული. გაიმეორეთ
როგორ სუნთქავთ ნებულაიზერით?
როგორ გამოვიყენოთ ნებულაიზერი კარგად დაიბანეთ ხელები. შეაერთეთ შლანგი ჰაერის კომპრესორთან. შეავსეთ მედიცინის ჭიქა თქვენი რეცეპტით. მიამაგრეთ შლანგი და მუნდშტუკი მედიცინის ჭიქაზე. მოათავსეთ მუნდშტუკი თქვენს პირში. ჩაისუნთქეთ პირით სანამ არ გამოიყენებთ მთელ წამალს. დასრულების შემდეგ გამორთეთ მანქანა
როგორ სუნთქავთ ცეცხლს სიმინდის სახამებლით?
როგორ ჩაისუნთქოთ ცეცხლი შეავსეთ პირი სიმინდის სახამებლის დიდი კოვზით. არ ისუნთქოთ სიმინდის რომელიმე სახამებელი. ააფეთქეთ სიმინდის სახამებელი დიდ ცეცხლზე. ამაში არის ხრიკი: სცადეთ ამოიღოთ სიმინდის სახამებელი. გაიმეორეთ სურვილისამებრ და შემდეგ დაასხით წყალი თქვენს პირში. გადმოაფურთხეთ და გაიმეორეთ, რომ გაწმინდოთ პირი
როგორ სუნთქავთ მშობიარობის დროს?
მშობიარობის პირველ სტადიაზე დაიწყეთ ნელი ღრმა ამოსუნთქვით, როდესაც თქვენი შეკუმშვა იწყება და შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ, გაათავისუფლეთ ყველა ფიზიკური დაძაბულობა თქვენი თავიდან ფეხის თითებამდე. ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით და შემდეგ გააჩერეთ. ყოველ ჯერზე ამოსუნთქვისას ყურადღება გაამახვილეთ სხეულის სხვადასხვა ნაწილის მოდუნებაზე
როგორ სუნთქავთ ღრმად ოპერაციის შემდეგ?
ოპერაციის შემდეგ ღრმა სუნთქვა იჯექით თავდაყირა. თუ თქვენი ქირურგიული ჭრა (ჭრილობა) არის თქვენს მკერდზე ან მუცელზე, შეიძლება დაგჭირდეთ ბალიშის მჭიდროდ დაჭერა ჭრილობის ზემოთ. მიიღეთ რამდენიმე ნორმალური ამოსუნთქვა, შემდეგ ნელა, ღრმად ჩაისუნთქეთ. შეიკავეთ სუნთქვა დაახლოებით 2 -დან 5 წამამდე. ნაზად და ნელა ამოისუნთქეთ პირით