რა არის საუკეთესო ნახშირწყლები დიაბეტით დაავადებულთათვის?

2024 ავტორი: Michael Samuels | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 01:46

ჯანსაღი ნახშირწყლები დიაბეტისთვის

• ოსპი. ნახშირწყლები : 20 გრამი 1/2-ჭიქა პორციაზე.
• ვაშლი. ნახშირწყლები : 30 გრამი 1 საშუალო ვაშლში.
• მოცვი. ნახშირწყლები : 21 გრამი ჭიქაზე.
• ტკბილი კარტოფილი. ნახშირწყლები : 26 გრამი 1 საშუალოზე (კანით)
• იოგურტი. ნახშირწყლები : 17 გრამი 1 ჭიქა უბრალო, უცხიმო.
• შვრიის ფაფა. ნახშირწყლები : 21 გრამი 3/4-ჭიქა პორციაზე.
• ქინოა. ნახშირწყლები : 20 გრამი 1/2 ჭიქაზე, მოხარშული.
• Პაპაია.

ამის გათვალისწინებით, რომელი ნახშირწყლებია კარგი დიაბეტით დაავადებულთათვის?

შეეცადეთ შეზღუდოთ საკვები, რომელსაც აქვს დამატებული შაქარი, როგორიცაა ტკბილეული და ხილის სასმელები, ან დამზადებულია რაფინირებული ნახშირწყლები მაგალითად, თეთრი პური, თეთრი ბრინჯი და მაკარონის უმეტესობა. სამაგიეროდ, აირჩიე ნახშირწყლები როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული, მთელი მარცვლეულის პური, ყავისფერი ბრინჯი და ლობიო. საკვები დაახლოებით 15 გრამი ნახშირწყლები : ხილის პატარა ნაჭერი.

ანალოგიურად, რამდენი ნახშირწყლები უნდა ჭამოს ტიპი 2 დიაბეტით დაავადებულმა ყოველდღიურად? ტიპი 2 დიაბეტის მქონე ადამიანების უმეტესობამ უნდა დაიცვას კვება 45 რათა 60 გრამი ნახშირწყლები თითო კვებაზე.

აქედან გამომდინარე, რამდენი ნახშირწყლები უნდა ჰქონდეს დიაბეტით დაავადებულს დღეში?

თუ თქვენ ჭამთ 2000 კალორიას დღეში, თქვენ უნდა მოიხმაროთ დაახლოებით 250 გრამი რთული ნახშირწყლები დღეში. დიაბეტის მქონე ადამიანებისთვის კარგი საწყისი ადგილია უხეშობა 45 რათა 60 გრამი ნახშირწყლები თითო კვებაზე და 15-30 გრამი საჭმლისთვის.

რომელია დიაბეტით დაავადებულთათვის შაქარი ან ნახშირწყლები?

ადამიანების უმეტესობა ერთად შაქრიანი დიაბეტი შეუძლია ჭამოს შემცველი საკვები შაქარი რამდენადაც მთლიანი რაოდენობა ნახშირწყლები ( ნახშირწყლები ) რომ კვება ან საჭმელი თანმიმდევრულია. მრავალმა კვლევამ აჩვენა, რომ საკვები, რომელიც შეიცავს შაქარი არ გააკეთო სისხლი შაქარი იზრდება უფრო მაღალი ვიდრე საკვები თანაბარი ნახშირწყლების შემცველობა, რომელიც არ შეიცავს შაქარი.