რა არის კარგი ძვლებისა და კუნთებისთვის?

2024 ავტორი: Michael Samuels | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 01:46

კალიუმი, ვიტამინი K და მაგნიუმი ეხმარება თქვენს ორგანიზმს კალციუმის ათვისებაში და გამოყენებაში. მიიღეთ ეს მნიშვნელოვანი ნუტრიენტები სხვადასხვა სახის ჭამით ჯანსაღი საკვები, როგორიცაა ბოსტნეული და ხილი, პარკოსნები (ლობიო, ბარდა, ოსპი), თხილი, თესლი, მარცვლეული და თევზი. პროტეინი ეხმარება აშენება კუნთი , რომელიც ეხმარება შენარჩუნება ძვლები ძლიერი.

გარდა ამისა, როგორ შემიძლია გავაუმჯობესო ჩემი ძვლებისა და კუნთების ჯანმრთელობა?

1. Საკმარისია. კალციუმი და. ვიტამინი D ყოველი. Დღის.
2. ნუ წონა- ტარების და. კუნთების გაძლიერება.
3. შეინარჩუნე ჯანმრთელობა. ცხოვრების წესი. ქცევები. მიირთვით ხუთი ან მეტი ხილი და ბოსტნეული ყოველდღე.
4. დაელაპარაკე შენს. ექიმი შესახებ. შენი ძვალი. ჯანმრთელობა.
5. გააუმჯობესე შენი. ბალანსი და. დაცემის თავიდან აცილება. გააკეთეთ ბალანსის ვარჯიშები.

ასევე, რომელი საკვებია კარგი ძვლებისა და კუნთებისთვის? 10 საკვები ძლიერი ძვლებისა და კუნთების ასაშენებლად

• იოგურტი. იოგურტების უმეტესობა გამდიდრებულია D ვიტამინით და ბრენდის მიხედვით, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ კალციუმის ყოველდღიური მიღების 30 პროცენტი იოგურტიდან.
• რძე მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის მთავარი საბავშვო დიეტა, ბევრი ზრდასრული არ სვამს რძეს.
• ორაგული და თინუსი.
• ისპანახი.
• გამაგრებული საკვები.

ამგვარად, რა არის კარგი ძვლებისა და სახსრებისთვის?

საერთო მოსახლეობა

• რძე, ყველი და სხვა რძის პროდუქტები.
• მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, როგორიცაა ბროკოლი, კომბოსტო და ბამია, მაგრამ არა ისპანახი.
• სოიოს მარცვლები.
• ტოფუ
• სოიოს სასმელები კალციუმის დამატებით.
• თხილი.
• პური და ყველაფერი გამაგრებული ფქვილით.
• თევზი, სადაც ძვლებს მიირთმევთ, როგორიცაა სარდინი და ხახვი.

რომელი ხილია საუკეთესო ძვლებისთვის?

კარგია თქვენი ძვლებისთვის