რა შეიძლება ჭამოს ლაქტოზას შეუწყნარებლობამ?

2024 ავტორი: Michael Samuels | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 01:46

Რა ჭამე თუ ხარ ლაქტოზის შეუწყნარებლობა : ჭამე სხვა საკვები, რომელიც შეიცავს კალციუმს. თუ გაწუხებთ საკმარისი კალციუმის მიღება, სცადეთ ჭამე უფრო ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული, თხილი, თესლი, ლობიო, ლეღვის ჩირი, ხელთაა და კალციუმით გამდიდრებული წვენები და მარცვლეული. განვიხილოთ სოიოს და ბრინჯის რძე, როგორც ძროხის რძის ალტერნატივა.

გარდა ამისა, რისი ჭამა შეიძლება ლაქტოზას გარეშე დიეტაზე?

არა ლაქტოზა: ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ მიირთვათ ეს ლაქტოზას გარეშე ხორცი და ხორცის შემცვლელი

• ყველა ახალი მოხარშული, ჩვეულებრივი ხორცი, თევზი და ფრინველი.
• მოხარშული ხმელი ბარდა და ლობიო.
• კვერცხი მოხარშული რძის გარეშე.
• არაქისის კარაქი, თხილი და თესლი.
• სოიოს ყველი.
• სოიოს და ტოფუს პროდუქტები.

რა არ შეიძლება მიიღოთ ლაქტოზას შეუწყნარებლობის შემთხვევაში? შენ შეიძლება არა საჭიროება მთლიანად მოერიდოთ საკვებს და სასმელს, რომელიც შეიცავს ლაქტოზა -როგორიცაა რძე ან რძის პროდუქტები. Თუ შენ მოერიდეთ ყველა რძეს და რძის პროდუქტს, შენ მაისი მიიღეთ ნაკლები კალციუმი და D ვიტამინი ვიდრე შენ გჭირდება რა ხალხი თან ლაქტოზას შეუწყნარებლობა შეუძლია გაუმკლავდეს სხვადასხვა რაოდენობას ლაქტოზა.

შესაბამისად, რომელი საკვები შეიცავს ლაქტოზას?

ზოგიერთი მაგალითი მაღალი - ლაქტოზას საკვები მოიცავს ნაყინს, გაყინულ იოგურტს, რიკოტას ყველს, ცილის ფხვნილებს, ენერგეტიკულ ზოლებს, პუდინგებს/კრემებს და დულჩე დე ლეჩეს. ლაქტოზა შეუწყნარებლობა შეიძლება იყოს რბილიდან მძიმემდე.

რა უნდა გააკეთოთ, თუ ლაქტოზას აუტანლობა გაქვთ და რძის პროდუქტებს ჭამთ?

მიიღეთ ა ლაქტაზა ფერმენტული დანამატი (როგორიცაა Lactaid) ადრე თქვენ ჭამთ რძის პროდუქტები. ესენი შეუძლია მიიღება წვეთებში ან ტაბლეტებში და პირდაპირ დაემატება რძე . როცა აკეთებ სასმელი რძე ან მიირთვით ლაქტოზა -შემცველი საკვები, ჭამე სხვა არა ლაქტოზა საკვები ერთსა და იმავე კვებაზე, რათა შეანელოთ საჭმლის მონელება და თავიდან აიცილოთ პრობლემები.